rady
2. dubna 2012 v 21:59
(220 - váš věk) * 0,7 = ?
Př: (220 - 19) * 0,7 = 140
Abych optimálně spalovala tuky měla bych mít 140 tepů/min
Maximální tepovou frekvenci vynásobíte koeficientem 0,6, čímž získáte dolní hranici, kam se minimálně musíte dostat, aby spalování tuků "frčelo"
Př: 140 * 0,6 = 84 tepů/min
Jak poznám, kolik mám tepovku
Při fyzické aktivitě je ideální je pro měření tepu používat tak zvaný sport tester, neboli hodinky, které vám ukazují vaši aktuální tepovou frekvenci. Ale pro začátek si nemusíte zatím tento přístojek pořizovat a řídit se jednoduchým ukazatelem, kterým je mluvení. Pokud je vaše intenzita běhu taková, že při ní můžete v klidu mluvit, bude pravděpodobně "v pořádku". Pokud lapáte po dechu při každém kroku a slovu, měli byste ubrat.
2. dubna 2012 v 21:55
• Na každé vaše kilo = 0.3dcl vody
= v mém případě 67kg = 2.0l vody
27. března 2012 v 23:17
27. března 2012 v 23:14
Příklad jídelníčku dle Cajthamlové - platí prop něj totéž, co pro jídelníčky Petra...viz výš!
9,00 ovocný čaj 350ml + ROZCVIČKA
9,30 snídaně : ovesné vločky 40g + brusinky 20g + 50g jogurtu Hollandia 3,5% tuku + zelený čaj 400ml
11,00 svačina odtučněný tvaroh 50g + mandarinka 100g + grahamový plátek 6g, sklenice vody 250ml +grapefruitová šťáva (dřeň po odšťavnění zamíchejte do tvarohu)
13,00 kuřecí prsa 150g+140g (vařená) rýže+pór100g+žampiony 55g + neperlivá voda 300ml
15,00 svačina I. žitný hléb 30g+30%Eidam 17g+ kefír bio 150ml
18,00 večeře knackebrot žitný 2 plátky + 110g Zottarella light+rajče100g+olivový olej 7g + 300ml neperlivé vody
HODINOVÁ PROCHÁZKA NA AEROBNÍ TEPOVÉ FREKVENCI
20,00 směs semínek na mlsání 30g (lněná+dýňová+sezam) + banán 120g.
87g bílkovin, 46g tuků, 230g sacharidů
9,00 višňový neslazený za studena lisovaný juice 150ml+150ml neperlivé vody + ROZCVIČKA
9,30 snídaně: pohanková kaše 40g+švestky 25g+ 350ml zelený čaj
11,00svačina: pomazánka z odtučněného tvarohu50+jogurtu Olma 3,5%50+70gmeruněk + 350ml vody
13,00 listový špenát 300g s česnekem a cibulí, volské oko(2 vejce) na titanové pánvi (bez tuku)+150g brambor + neperlivá voda 300ml
15,00 svačina žitný chléb 60g+hermelín Figura 80g + kaki 120g + ovocný čaj 350ml
18,00 večeře: krůtí prsa 80g+celozrnné barevné těstoviny 100g + okurka+čínské zelí 100g + lžička oleje + 150ml vody
PROJÍŽĎKA NA KOLE - V AEROBNÍ TEPOVÉ FREKVENCI 1 HODINA 200ml vody
19,00 plátek křehkého chleba + sklenka mléka 150ml
75g bílkovin, 40g tuků, 220g sacharidů
Snídaně:
60 g celozrnného chlebu, 50 g eidamu 30%, 2 ks zeleniny
Svačina: 1 - 2 ks hrušek
Oběd:
150 g kuřecích prsíček, 1 menší cibule, 1 paprika, 1 rajče, 1 stroužek česneku, lžíce oleje, pepř, sůl, kmín, cca 150 ml vody, 150 g brambor
Na rozpáleném oleji osmažíme nakrájenou cibuli a česnek, poté přidáme na kousky nakrájená kuřecí prsa, vše osolíme a opepříme. Po chvíli přisypeme nakrájenou papriku a rajče.
Zalijeme vodou podle potřeby. Chvíli dusíme. Dokořeníme.
Brambory uvaříme v osolené vodě s kmínem doměkka.
Kuřecí kousky podáváme s brambory a se salátem.
Svačina:
borůvkový koktejl (200 ml polotučného mléka, 100 g borůvek), vše rozmixujeme a podáváme. Můžeme použít i jiné ovoce.
Večeře:
plátek celozrnného chleba s křenovou pomazánkou s ořechy a paprikou
Křenová pomazánka - 50 g nízkotučného tvarohu, 50 g polotučného jogurtu, 10 g nadrobno nasekaných ořechů, strouhaný křen, pepř, sůl
Smícháme tvaroh s jogurtem, přidáme k němu nasekané ořechy a strouhaný křen. Podle chuti osolíme. Podáváme s celozrnným chlebem a paprikou nebo jinou zeleninou.
2. večeře: paprika
3. srpna 2011 v 8:58
Ovoce s nízkým glykemickým indexem |
avokádo - bílé hroznové víno - blumy - borůvky -broskve (čerstvé i konzervované) - citrusové plody - grapefruit - hrušky (čerstvé i konzervované) - jablka - jahody - kiwi - maliny - ostružiny - slívy - sušené meruňky - švestky - třešně |
Zelenina s nízkým glykemickým indexem |
artyčoky - brokolice - celer - cibule - cukrový hrášek - česnek - fazolové klíčky - fenykl - hlávková kapusta - hlávkový salát - hrášek - chřest - kadeřávek - květák - lilek baklažán - luštěniny (kromě bobu zahradního) - mrkev - okurka - paprika - pórek - rajče - roketa - růžičková kapusta - ředkev - řepa burák - řeřicha - špenát - štěrbák zahradní - tykev pižmová - vojtěška - zelené fazolky- zelí - žampiony |
Hrách sušený (vařený) - 35
Mrkev syrová - 35
Jogurt - 35
Jogurt light - 35
Pomeranč - 35
Hruška,fík - 35
Meruňky sušené - 35
Mléko (polotučné) - 30
Broskev - 30
Jablko - 30
Fazole bílé - 30
Fazole zelené - 30
Čočka hnědá - 30
Marmeláda ovocná bez cukru - 30
Čokoláda hořká 70 % kakaa - 22
Čočka zelená - 22
Loupaný hrách - 22
Třešně - 22
Švestka, grapefruit - 22
Sója (vařená) - 20
Burské oříšky - 20
Meruňky čerstvé - 20
Ořechy vlašské - 15
Cibule - 10
Česnek - 10
Zelenina kořenová, saláty, houby - 10
Pohanka
houby
Sušené ovoce
Grapefruit
Třešně
Hrách
Čočka
Fazole
Ječmen
Pudink vanilkový - 40
a) Brambory: pečené 90, vařené 55
b) Rýže: bílá 90, natural 50
c) Těstoviny: z bílé mouky 65, celozrnné 45
d) Fazole: vařené, neupravené 29, v tomatové omáčce 48
Mezi potraviny s nízkým glykemickým indexem patří
chřest, rajčata, okurky,
paprika,
celer, houby, pórek,
sója, zelí, všechny druhy hlávkových salátů, avokádo, brokolice, syrová mrkev, špenát, hrášek, ředkvičky, ředkev,
česnek,
cibule,
olivy, ořechy, semínka, citrony, jablka, hrušky, pomeranče, grapefruity,
kiwi, broskve, nektarinky, meruňky, mandarinky, třešně, višně, jahody, švestky, maliny, tmavá hořká čokoláda, sýry typu žervé, neslazený sójový jogurt, naklíčená čočka.
3. června 2011 v 11:22
snídaně 10 dkg bílkoviny + 10 dkg ovoce/zeleniny
oběd 20 dkg bílkovin + 5 dkg sacharidů + 20 dkg ovoce/zeleniny
večeře 10 dkg bílkoviny + 20 dkg ovoce/zeleniny
(sacharidy buď k snídani nebo k obědu)
+ každý den vypít 2,5 - 3 litry tekutin
Je to redukční jídelníček, takže při dodržování plánu se dá schodit 1-2kg týdně:)
Tady je malý tahák co je co..
BÍLKOVINY 10dkg=
1 vejce
1 bílý jogurt se sníženým obsahem tuku
15 dkg netučného tvarohu
15 dkg cottage
5 dkg netučný sýr 20% tuku v sušině
5 dkg Omlomouckých syrečků
5 dkg balk. sýru
2,5 dkg hermelínu light
10 dkg masa
10 dkg šmakouna
10 dkg zavináčů
10 dkg tuňáka ve vl. šťávě
220 ml nízkotučného mléko, kefíru..
Tyto hodnoty jsou pro snídani a večeři, na oběd se násobí dvěma!
SACHARIDY 5 dkg=
5 dkg chleba
malý rohlík nebo houska
1 plátek knedlíku
3,5 dkg sucharů
15 dkg brambor
3,5 dkg rýže, luštěnin
3,5 dkg musli, cornflakes
500ml piva
200 ml vína
20 ml destilátu
OVOCE/ZELENINA 20dkg=
20 dkg Rajská jablíčka, zelená paprika, hlávkové zelí, ředkvičky, kedlubna, špenát, okurka, žampiony, cuketa, lilek, chřest, kys. zelí
30 dkg hlávkový salát
15 dkg karotky, grepu, pomeranče, mandarinky, pomela
10 dkg jablko, kiwi, mango..
7 dkg banánu a hroznové víno výjmečně
na snídani pouze polovinu!!
2. června 2011 v 8:53
Dietka se skádá jen z ovoce, nesmí se měnit složení, pořadí ani gramáž. Každý den se musí vypít minimálně 2 litry vody a nakonci diety může být úbytek váhy i 3 kila.
Začínám s touto dietkou zítra, tak budu psát postřehy. Kdyby se někdo přidal, tak budu ráda :)
Rozpis diety
Den první
Snídaně: 250 g čerstvého ananasu
Svačina: 250 g čerstvého ananasu
Oběd: 1 banán
Svačina: 250 g čerstvého ananasu
Večeře: 1 banán
Den druhý
Snídaně: 3 kiwi
Svačina: 100 g hroznového vína
Oběd: 4 kiwi
Svačina: 100 g hroznového vína
Večeře: 3 kiwi
Den třetí
Snídaně: 200 g hroznového vína
Svačina: 200 g ananasu
Oběd: 4 kiwi
Svačina: 100 g ananasu
Večeře: 2 kiwi a 100 g hroznového vína
14. prosince 2010 v 21:40
1. Jakékoli "obecné doporučení pro všechny" znamená hodně nepřesné doporučení. Často najdete na internetu doporučení 2,5 litru denně, 3 litry denně apod. Ale je přeci jasné, že množství potřebných tekutin závisí na váze člověka, jeho zdravotním stavu a na fyzické zátěži. Základní pravidlo: pokud netrpíte žádnou závažnější nemocí a nevystavujete se zvýšené fyzické zátěži, stačí Vám cca 30 ml na 1 kg váhy. Čili pokud vážíte 80kg, potřebujete cca 2,4 litru tekutin denně. A když sportujeme? O kolik zvýšit příjem tekutin? Při kardio zátěži (typická právě pro hubnutí), vypotíme cca 0,6 - 1 litr potu za hodinu. Zdá se to jako velké množství, ale je to tím, že plocha naší kůže měří 1,5 až 2 metry čtvereční. Po hodině sportování bychom tedy ten den měli tělu dodat až litr tekutin navíc.
2. Rozložení příjmu tekutin: O výběru správných tekutin bylo napsáno dost, ale málokde se dočtete, že v klidovém stádiu naše ledviny zpracují maximálně 0,4 litru tekutin za hodinu. Pokoušet se tedy během hodiny "dohnat resty" z celého dne a vypít litr tekutin pouze znamená zátěž na ledviny. Jiná věc je během sportu, během zvýšené námahy nebo ve vysokých teplotách - musíme totiž kompenzovat pocení. Ale při normálních okolnostech představuje 0,4 litru maximální množství tekutin, které bychom měli za hodinu přijmout.
3. Výběr správné vody: Před rokem 2000 se minerální vody vychvalovaly jako nejlepší základ pro správný pitný režim, dnes se zase kritizují s tím, že příliš mnoho minerálů škodí. Příliš mnoho minerálů sice opravdu škodí, ale je třeba rozlišovat, kterých má průměrný český člověk přebytek a kterých zase nedostatek. Česká populace prokazatelně trpí nedostatkem hořčíku a naopak nadbytkem sodíku. Z toho vyplývá, že když pijeme minerální vodu, vybírejme takovou, která obsahuje málo sodíku a hodně hořčíku. Takovou je například Magnesia. Pokud si tedy najdete minerální vodu s obsahem do 10 mg sodíku na litr, s vápníkem do 100 mg na litr a s nižším obsahem i ostatních minerálů, nemusíte mít strach vypít 0,5 - 1 litr denně. Je lepší voda balená nebo z kohoutku? Ve většině měst by měla být kvalita srovnatelná. Voda z kohoutku však obsahuje chlór, což našemu tělu příliš neprospívá. Voda z kohoutku tedy potřebuje alespoň 4 hodiny odstát.
15. dubna 2008 v 12:19
24 hodinový detox
Potřebujete superrychlý detox? Vyzkoušejte jednodenní plán s citronovou šťávou, která vám pomůže shodit až jeden kilogram rychle a hlavně bezpečně. Vypijte 4 sklenice 'citronády' - (2 lžíce citronové šťávy, špetka kajenského pepře, 3 dcl vody a nakonec 2 lžíce přírodního javorového sirupu).
1 sklenici si dejte půl hodiny před snídaní - (čerstvé ovoce, mandle a jogurt), druhou 10 minut před dopolední svačinou - (banán a hrst semínek). K obědu si dopřejte čočkový salát. Třetí sklenice citronového koktejlu na vás čeká zhruba 10 minut před odpolední svačinou - (hrst nesolených oříšků a sušeného ovoce). Poslední citronádu si vypijte 10 minut před večeří (ryba vařená v páře).
9. ledna 2008 v 19:12

Typická letní potravina, která se sice dá v dnešní době pořídit i v zimě, ale letní meloun je prostě letní meloun.
9. ledna 2008 v 15:39

O tom, že by se čas od času mělo tělo pročistit, není pochyb. Musíme ale vždy sahat jen po drastických metodách, které nám spíše než pomůžou, uškodí? Samozřejmě že nemusíme! Poradíme vám, jak tělo správně detoxikovat.
30. listopadu 2007 v 12:48
Zbraň č. 1 - správné stravování
Chuť na sladké je častější, pokud se nespravujeme správně. Jakmile poklesne hladina cukru v krvi, začne nás honit mlsná. Poklesu lze zabránit tak, že budeme jíst často a pravidelně a že zařadíme do jídelníčku potraviny s nízkým glykemickým indexem (celozrnné potraviny, zelenina, některé druhy ovoce). Hladinu krevního cukru kromě těchto potravin stabilizují také bílkoviny.
Zbraň č. 2 - náhrady za sladké
Sladkosti můžete nahradit sušeným ovocem, tyčinkami musli nebo nízkoenergetickými pochutinami (bonbony nebo nápoje slazené aspartamem).
Zbraň č. 3 - sladké pryč z očí
Nenakupujte sladkosti do zásoby a nemějte zbytečně nic lákavého po ruce. K zahnání chutě na sladké mějte vždy u sebe nějakou jeho zdravější náhradu.
Zbraň č. 4 - odbourání stresu
Máte největší chuť na sladké právě v období stresu? Pak si zakažte sáhnout po čokoládě a místo toho si běžte zaběhat nebo zaplavat. Na svou chuť tak zapomenete a stres odbouráte mnohem účinněji.
Zbraň č. 5 - chrom
Tento stopový prvek pomáhá udržovat hladinu krevního cukru a tím je účinný proti chuti na sladké.
Zbraň č. 6 - když neodoláte..
Pokud sladké milujete a záměrně si jej odpíráte, dostáváte se zbytečně do stresu. Jestliže tedy skutečně odolat nedokážete, snažte se alespoň jíst sladké v malém množství a v takové kvalitě, aby vám uškodilo co možná nejméně. Při výběru sladkostí si dávejte pozor především na jejich složení. Ze sladkostí se netloustne jen kvůli cukru, ale také kvůli vysokému obsahu tuku. Nekupujte příliš levné čokolády, které jsou obvykle příliš slazené a tuk v nich obsažených není vždy nejkvalitnější. Vybírejte si raději tmavší čokolády, které mají uveden podíl obsažené kakaa a čokolády s ořechy či ovocem, které obsahují zdravou vlákninu. Nejideálnější jsou samozřejmě hořké čokolády. Jezte sladké raději v první polovině dne. Můžete také zkusit dát si po kostičce čokolády špetku koření. Chuť na další kostičku tak údajně zmizí.
16. listopadu 2007 v 15:27
Proč pořád nehubnu
Pomalý nebo rychlý metabolismus
Někteří lidé jedí více, a také rychleji tráví a spalují, zatímco jiní toho snědí méně, ale spalují o poznání pomaleji. Dokonce může nastat případ, že někdo jí tak málo, že dokonce vůbec nespaluje, takže jeho metabolismus prostě spí. Platí to i opačně. Lidé, kteří se hodně pohybují nebo cvičí, potom jedí více, a přesto zůstávají štíhlí.
Všechno nasvědčuje tomu, že tím jazýčkem na vahách, který nás zařadí do jedné nebo druhé skupiny, je pohybová aktivita a s ní poměr aktivní (svalové) a neaktivní (tukové) tkáně.
Každých deset let klesne rychlost našeho metabolismu o 5 až 10 procent. Takto nenápadně můžeme přibrat až půl kila za rok. Ale také nemusíme, stačí udělat pár změn v našem životním stylu a metabolismus bude zase pracovat v náš prospěch.
Svaly a tuk
Skupinu lidí s nadváhou lze považovat za osoby s pomalejším metabolismem. Vždyť nepoměr mezi aktivní, tj.svalovou hmotou, a tukem, v němž se energie jen ukládá, místo aby se spalovala, je k tomu přímo předurčuje. Je známo, že proces spalování tuků (a tedy urychlení tukového metabolismu) lze podpořit budováním svalové hmoty v posilovně nebo jiným sportováním. Pokud jsme tlustí a tělnatí a svaly nám chybějí, nemají se tuky kde spalovat. Tělo má k dispozici dostatek až nadbytek energie uložené v tuku a nemusí ji namáhavě uvolňovat ve svalech ze živin (ze stravy). Nespotřebovaná energie se znovu uloží do tukových zásob. Vzniká tak začarovaný kruh.
Bez pohybu to nejde
Pohyb v jakékoli podobě hubnutí výrazně usnadňuje. Jeho zařazením do každodenního života budete mít větší šanci ztracené kilogramy nenabrat.
Rutinní pohyb je nejlépe 3x týdně obohatit pohybem fyzicky náročnějším. Ten by vám měl být příjemný a sympatický tak, že se zároveň stane psychoterapií (měli byste při něm úplně vypnout a nemyslet na běžné starosti). Kromě aerobního pohybu je taktické vybudovat přiměřené množství svalové hmoty, protože díky ní budete spalovat více energie i v klidu.
Správný druh pohybu
Bez ohledu na to, zda chcete zhubnout nebo si prostě zlepšit kondici, musíte provozovat dva druhy cvičení. Jde o posilování a aerobní aktivitu, při které se vám přiměřeně zvýší puls a zadýcháte se. Slovo aerobní znamená s dostatkem kyslíku. Posilováním zase získáte pevné a pružné svaly, budete mít větší sílu, zlepší se vám stav kostí nebo zmizí bolesti zad. Zvedání činek třikrát týdně po půlhodině zcela postačí pro povzbuzení metabolismu. Kilo svalů totiž spálí třikrát víc kalorií než půl kila tuku.
Je to paradox, ale nejrychlejší způsob, jak rozhodit metabolismus, jsou přehnané dávky pohybu, protože tělo nutí energii ukládat, ne spalovat. Pro podporu metabolismu je mnohem příznivější střídat krátké intenzivní cvičení, zaměřené na kardiovaskulární systém, s posilováním. Zaměřte se tedy na kvalitu cvičení, ne na kvantitu. Rozumná hranice je prostá: cvičte tak, abyste sotva popadali tak, ale pořád mohli mluvit.
Jak často?
Na tělesnou aktivitu si tělo již po několika týdnech přivykne a začne ji zcela nepokrytě vyžadovat. Cvičení se stane stejnou nutností jako jídlo nebo spánek. Zřejmě neexistuje jednoznačný návod, jak často se hýbat. Každý trenér doporučí něco jiného. Někomu stačí cvičit dvakrát týdně, pro jiného je vhodnější častější frekvence. Přespříliš pohybu oslabuje a zhoršuje imunitu, i když zejména v začátcích je lepší cvičit častěji.
Kvalitní cvičení by mělo trvat kolem hodiny. Nevynechávejte ani závěrečný strečink - strečinkové cviky zabrání porušení svalů. Někteří trenéři tvrdí, že člověku stačí trénovat jen kolem půl hodiny. To však není dostačující pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Spalování tuků totiž začíná až po několika minutách cvičení, obvykle se udává po dvaceti minutách.
Odborníci radí trénovat spíše ráno. Tělo tak načerpá dostatek energie na celý den. Když se hýbete ráno a nalačno, snáze se vám budou spalovat energetické zásoby. Pozdní hodiny raději vynechejte, protože tělesnou aktivitou se tělo vybudí a v takovém stavu se vám bude těžko usínat.
Spánek a hubnutí
Pokud tělu dopřejete méně než pět hodin spánku, produkuje víc inzulinu, který podporuje ukládání tuku. Nedostatek spánku navíc způsobuje nárůst hladiny hormonů regulujících chuť. Kdo méně spí, má zkrátka větší hlad. Navíc vám bude chybět energie, takže nebudete schopni metabolizovat to, co sníte, a tělo si to pěkně uloží do tukových zásob.
Hubnout tím, že přemůžeme spánek, není vhodné. Jednak tím nedosáhneme intenzivnějšího spalování kalorií, jednak organismus nutíme do zpomalování vlastního metabolismu, aby se co nejvíce potlačila únava plynoucí z nedostatku spánku.
Nejím a nehubnu
Když spíme, metabolismus se zpomalí, s prvním jídlem se však opět rozběhne. Vynecháme-li snídani, bude metabolismus lenošit tak dlouho, než se konečně najíme. To znamená, že třeba až do oběda bude naše tělo spalovat méně kalorií, než by spálit mohlo.
Hladovění znamená zpomalení metabolismu a lpění organismu na již vytvořených tukových zásobách, které se hladověním jen zakonzervují. Když nezapojíme svaly do procesu hubnutí, nemá se tuk kde spalovat. A je-li právě on příčinou nadváhy, neubývá tak rychle, jak bychom si přáli. Spíše ubývá voda, což může vytvářet zdánlivý dojem, že hubneme, i když tukové zásoby vytrvale odolávají.
Chcete-li zhubnout, střídmě jezte, abyste rozpumpovali trávení a metabolismus, hodně pijte, abyste udrželi funkční nervosvalový aparát, a podle možností cvičte, abyste podporovali růst svalů.
Pozor na stres
Ve stresových situacích produkuje naše tělo hormon adrenalin, který ho připravuje na boj, a hormon stresu kortizol, jenž působí na metabolismus a mění hladiny tuků a cukrů v krvi. Hladinu stresového hormonu snížíte, když si dáte relaxační čtvrthodinku. Ta úplně postačí k tomu, aby se metabolismus zase rozběhl.
Sexem proti nadváze
Kdyby tomu tak opravdu bylo, pak by neexistovaly dvojice s nadváhou, které se pravidelně milují. Ale ony existují, milují se a nadváha pro ně není žádnou překážkou. Takže i když po milování spalujeme dostatek kalorií (okolo 300 kcal za hodinu milování), stále bude záležet na poměru celkového množství přijaté a vydané energie za den.
Soulož znamená pro tělo podobnou námahu jako například rychlý výšlap po schodech do druhého patra. Může klidně nahradit jakýkoliv sport. Jenže, aby byla na vaše tukové zásoby opravdu účinná, měla by být pravidelná, se střídáním různých technik a měla by trvat déle než 15 minut. Misionářská poloha vás zbaví za hodinu 2520 kJ, což odpovídá zhruba ztrátě při joggingu za stejnou dobu. Posilujete při ní zejména břišní a stehenní svaly. Jezdecká poloha se zdá hodně náročná, přesto vás za hodinu připraví pouze o 1470 kJ. Zpevňuje hlavně svaly na nohou.
Pozor! Stačí, když se po každém milování pořádně najíme, a vydané kalorie jsou zase zpět!
Proč to je tak těžké
Zatímco se tuky postupně ukládají kvůli dlouhodobému nadbytku nevyužité energie v těle, nástroje k jejich odbourávání tvoří složitější komplex. Musíme především vytvořit trvalý deficit mezi přijímanou a vydávanou energií, který bude hnací silou hubnutí.
Spalování tuků je tzv. aerobní chemická reakce, při níž se tuky oxidují a účinkem kyslíku rozkládají. Dostatek kyslíku ke spalování tuků v těle máme až tehdy, překročíme-li tzv. aerobní práh. To bývá asi tak po 20 minutách intenzivní svalové práce, při níž jsme nuceni poměrně rychle a pravidelně dýchat kyslík.
Jak zrychlíme metabolismus?
Rozhodně ne tím, že budeme hladovět. Čtyři hodiny po posledním jídle začne tělo zpomalovat proces spalování energie - tu si totiž hodlá uspořit na horší časy. Každé čtyři hodiny proto něco sezobněte. Abychom zhubli, musíme paradoxně více jíst. Čím častěji jíme, tím rychleji metabolismus pracuje, protože tělo potřebujeme energii na trávení a vstřebávání jídla. Nepleťte si však pravidelné jídlo s přejídáním se.
Nezapomeňte hodně pít, protože voda je součástí většiny metabolických a transportních procesů v těle a bez ní se metabolismus automaticky zastavuje. Pokud už nejsme závislí na kávě, dejme si občas šálek kávy na "rozehřátí" nebo jiného nápoje s kofeinem, pokud se cítíme unaveni a "bez šťávy".
zdroj: zdravi4u.cz
23. října 2007 v 15:39
Hubnutí na jaře
Na jaře by Váš jídelníček měl obsahovat lehkou, nízkotučnou a nízkoenergetickou
stravu.
Organismus vyčerpaný zimou s nedostatkem světla trpí úbytkem vitaminů a potřebuje vzpruhu.
Malý jarní hlad vyřeší jablka, grapefruity, sušené ovoce, dýňová semínka a k pití si s radostí dejte skořicový, malinový či zelený čaj.
Hubnutí v létě
V létě zařaďte do svého stravovacího
programu zejména vysokosacharidové pokrmy, nešetřete ovocem a zeleninou.
Slunce a delší dny jsou pro tělo blahodárné. Nepotřebujete dlouhodobé zásoby energie.
Výbornou svačinou bude meloun, zralé sezónní ovoce,dopřejte si i zmrzlinu. Z čajů Vám v létě nejvíce prospějí heřmánkový, mátový, koriandrový či zázvorový.
Hubnutí v zimě
V zimě je hubnutí nejsložitější. Tělo si uchovává tukové zásoby a bojí se, aby o ně nepřišlo.
Metabolické pochody jsou pomalejší, organismus vyžaduje větší porce a dlouhodobě.
Vhodné jsou pokrmy s vyšším zastoupením bílkovin a tuků.
Honí-li Vás přes den mlsná, pak v klidu posvačte. Nejlepší jsou různé druhy ořechů, trochu sýra, mrkev, mango, banán či datle.
Potrpíte-li si na čaj, pak je nejlepší fenyklový, lékořicový nebo citrónový.
P.S: Nás se asi týka ta zima..Skoro =D
23. října 2007 v 15:36

Karnitin (L - carnitin)
Spalovač tuku L - carnitin se podílí na transportu mastných kyselin do mitochondrií, což je energetické centrum buňky, kde se pak tuky spálí. Pozitivně působí také na látky, které jsou zdrojem energie pro práci svalů.
V potravinách rostlinného původu v podstatě není obsažen, nejlepším zdrojem je červené maso. Muži obecně mají karnitinu ve svalech více než ženy. Karnitin se vyskytuje ve dvou formách (L a D), přičemž pouze forma L je využitelná. Účinnost se prozatím nepodařilo jednoznačně prokázat. Některé studie uvádějí, že 1 až 1,5 gramu karnitinu denně v kombinaci s vytrvalostním cvičením vede k značné redukci tělesné hmotnosti. Karnitin začne ale pochody v organismu pozitivně ovlivňovat až po 45 minutách cvičení a jeho maximální působení je až okolo 120. minuty. Obecně se nedoporučuje příjem větší než tři gramy karnitinu denně. Pozitivní vliv na organismus lze předpokládat. Aby ale opravdu pomohl při redukci váhy, je nutné cvičit minimálně hodinu bez přestávky. Samotné popíjení koktejlu s karnitinem bez pohybu nepomůže. Aby karnitin působil, je třeba dávka 500 mg.
L - taurin
Přirozeně se nachází jedině v mase. Snižuje a oddaluje únavu. Bývá součástí energetických nápojů, povzbuzuje organismus, ale tuky neodbourává. Nicméně přispívá k tomu, aby tělo vydrželo například větší fyzickou zátěž.
L - Arginin
Spalovače někdy obsahují látku, kterou dospělý organismus může postrádat. L - Arginin zlepšuje imunitu a regeneraci organismu, rozšiřuje cévy, a snižuje tak krevní tlak, funguje proto například i na podporu erekce. Předpokládá se, že podporuje tvorbu svalové hmoty a zároveň chrání před ukládáním tuku. V přípravcích na hubnutí je často v kombinaci s karnitinem. Doporučuje se denně dodávat okolo 1500 mg, a to po dobu nejméně 14 dnů. Existuje ovšem i riziko předávkování. Přirozeně se arginin vyskytuje v drůbežím mase, vaječném bílku, zelených luštěninách a v čokoládě.
L - fenylalanin
Některé vědecké práce říkají, že tento spalovač tlumí chuť k jídlu. Účinné dávky L - fenylalaninu jsou mezi 400 - 1500 mg na den. Lidé s vyšším tlakem by se ale před užitím měli poradit s lékařem, nebezpečný je pro fenylketonuriky. Tento spalovač je obsažen jtaké v čokoládě, jeho zdrojem jsou umělá sladidla. Může snížit chuť k jídlu. Čokoláda, která může být zdrojem této látky, ovšem obsahuje poměrně mnoho tuků a cukrů. Je pravda ale i to, že sportovci zejména hořkou čokoládu využívají jako rychlý zdroj energie buď před cvičením, nebo i během sportování. Může tedy prodloužit výkon a v konečném výsledku vést i ke snížení tuku v těle. Sportování ale pak opravdu musí být dostatečně intenzívní a dlouhé, to je podmínkou pro účinnost tohoto spalovače tuku.
Lecitin
V případě spalovače tuků, Lecitinu, jde o skupinu látek, které se podílejí na přeměně tuků. Vyskytují se zejména v rostlinných semenech a vaječném žloutku. Většinou se ale vyskytují spolu s vysokými dávkami cholesterolu, proto je výhodné užívat lecitin obsažený v extraktech sóji. Doporučená denní dávka se pohybuje v rozmezí 5 až 15 gramů. Je vědecky dokázáno, že extrakty s obsahem lecitinu podporují redukci podkožního tuku.
Kyselina hydroxycitronová (HCA)
Kyselina hydroxycitronová by měla odbourávat cukry a bránit jejich přeměně na tuky. Přírodním zdrojem je indická rostlina Garcinia Cambogia. Zvyšuje trénovanost svalů, to pak vede k tomu, že jako zdroj energie přednostně využívají tuky před sacharidy. Tak lze dokonce dosáhnout i snížení hladiny cholesterolu u lidí.
Zatím však neexistují praktické studie, které by tento předpoklad potvrdily. Někteří odborníci dále poukazují, že kyselina hydroxycitronová stabilizuje hladinu krevního cukru a může tak subjektivně snížit chuť k jídlu. V současnosti se doporučují dávky kolem 1000 - 1500 mg za den ve dvou až třech dávkách před a při cvičení. Ovšem opět je potřeba fyzická zátěž, bez ní je kyselina hydroxycitronová v podstatě neúčinná a navíc je velmi drahá. Pro zlepšení jejího účinku ji výrobci kombinují s L-carnitinem a kofeinem.
Fytosteroly (sitosteroly, rostlinné steroly)
Fytosteroly pozitivně ovlivňují metabolismus cholesterolu a tuků. Některé studie hovoří i o jejich schopnosti snižovat množství podkožního tuku. Jsou obsaženy v sóje a mořských řasách.
Přidávání rostlinných sterolů do tuků pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a chránit tak srdce.
Guarana
Guarana - jihoamerická rostlina přirozeně obsahující kofein a několik dalších účinných látek. Guarana podporuje odolnost vůči fyzické a psychické únavě, zlepšuje krevní oběh, podporuje snížení hladiny cholesterolu, podporuje proces regenerace organismu po namáhavém výkonu, oddaluje proces stárnutí a omezuje pocit hladu.
Stimulující účinky guarany přetrvávají až šest hodin po požití a umožňují zvýšit fyzickou aktivitu, aniž by způsobily některý z vedlejších účinků pozorovaných při častém pití kávy (srdeční arytmie, nervozita, žaludeční a střevní problémy).
Bromelain a papain
Bromelain a papain jsou častou součástí preparátů na hubnutí. Výrobci tvrdí, že se jedná o enzymy, které pomáhají štěpit tuky, a snižovat tak hmotnost. Jsou obsaženy v papáje a ananasu.
Chrom
Předpokládá se, že chrom ovlivňuje pocit hladu, především chuť na sladké. Tak jej také propagují výrobci. Účinnost ovšem není prokázána a jsou případy, kdy lidé uváděli po požití zvýšených dávek chromu naopak větší chutě.
Chitosan
Chitosan je látka z krunýře mořských korýšů, která by měla na sebe vázat tuk z potravy.
Neexistuje ale studie, která by to prokázala.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 spolupůsobí při metabolismu tuků. Jde o antioxidant, chrání proti volným radikálům. Existují však levnější a silnější antioxidanty, například vitamín C a E.
Kofein
Jde o látku silně, ale krátkodobě stimulující. Kofein samotný neodbourává tuky, ale v kombinaci s vitamínem C zvyšuje výkonnost a oddaluje únavu. Jde zároveň ovšem o látku diuretickou, to znamená, že odvádí vodu z těla. Proto je nutné při používání kofeinu, například z kávy, doplňovat vodu do organismu, aby nedošlo k odvodnění organismu, a tím k prokazatelnému snížení výkonu v důsledku nedostatku vody v těle. Kofein je jeden z nejčastěji požívaných stimulujících prostředků, ale zatím nejsou důkazy o přímém ovlivňování procesu spalování tuků v organismu. Je nutné dostatečně doplňovat i vlastní tekutiny během cvičení, pokud si před ním dáte silnou kávu.
Inositol
Inositol se vyskytuje ve svalech jako rychlý zdroj energie. Někteří autoři hovoří i o jeho schopnosti zamezovat usazování tuku v játrech.
Cholin
Cholin ovlivňuje transport tuků v organismu. Jeho koncentrace klesá při dlouhodobém vytrvalostním výkonu. Dodání cholinu během cvičení prodlužuje schopnost organismu zvládnout delší fyzickou námahu.
Bór
Měl by působit na zvýšení hladiny testosteronu a ten následně působí na odbourávání tuků.
Vitamín C
Vitamín C podporuje imunitu a uvolňování energie z cukrů, snižuje hladinu cholesterolu. V kombinaci s kofeinem zlepšuje výkonnost.
Niacin (vitamín PP)
Niacin ovlivňuje mnoho biochemických reakcí. Způsobuje silné prokrvení tkáně, což přispívá ke zlepšení svalové výživy. Urychluje také regeneraci organismu. Vyšší množství zhoršuje přeměnu kyseliny močové u lidí se sklonem k tloustnutí, a proto může způsobit, že se nastartují mechanismy pro vznik onemocnění zvaného dna.
21. října 2007 v 15:01 | Nikk
Jako sem dneska zjistila pár věcí, který jako vy víte možná už normálně, ale i tak je sem dám.
- K snídani můžete jíst cokoli sladkého i tak nějak kalorického (tím se samo nemyslí, že si dáte knedlo-vepřo-zelo od woběda, ale třeba, že si dáte bábovku nebo tak), protože ráno potřebujete nejvíc energie takže se to vlastně ani tak nepočítá, ale přes den tyhle sladkosti už moc nejíst..
- Říká se, že se má jíst naposledy v 5 hodin, ale není to pravda. Naposledy by se mělo jíst, 4 hodiny předtím než jdete spát. Takže jestli jdeme spát v 11, můžeme večeřet klidně v 7 nebo 8.
- Když přestanete jíst - nezhubnete a když budete cvičit - také nezhubnete. Aby jste fakticky účině zhubli, musíte přestat jíst nezdravé věci (ale jako neznamená to, že už se v životě nedotknete čokolády) a dohromady s tím, musíte cvičit.
- Neměl by se (často) pít alkohol, protože se po něm také dost tloustne a zvyšuje chuť k jídlu.. (Tím z nás nechci udělat alkoholičky jo, ale občas pije každej ne? :D)
4. října 2007 v 15:13
Holky..ci se vás zeptat..co děláte když míte chuť na náký nezdravý a kalorický jídlo..?jak to přemůžete že si ho nevezmete..?bo se neudržíte a vezmete si ho..?já ho vždycky zabalím di igelit. Sáčku a vyhodím do koše..a zahrabu…nwm co by mi na to řekli rodiče,že vyhazuju třeba čokoládu…
Ále mamka mi pak děsně nadává jaký sem prase,že sežeru celou čokoládu sama..a at se na sebe kouknu..