(220 - váš věk) * 0,7 = ?
Př: (220 - 19) * 0,7 = 140
Abych optimálně spalovala tuky měla bych mít 140 tepů/min
Maximální tepovou frekvenci vynásobíte koeficientem 0,6, čímž získáte dolní hranici, kam se minimálně musíte dostat, aby spalování tuků "frčelo"
Př: 140 * 0,6 = 84 tepů/min
Jak poznám, kolik mám tepovku
Při fyzické aktivitě je ideální je pro měření tepu používat tak zvaný sport tester, neboli hodinky, které vám ukazují vaši aktuální tepovou frekvenci. Ale pro začátek si nemusíte zatím tento přístojek pořizovat a řídit se jednoduchým ukazatelem, kterým je mluvení. Pokud je vaše intenzita běhu taková, že při ní můžete v klidu mluvit, bude pravděpodobně "v pořádku". Pokud lapáte po dechu při každém kroku a slovu, měli byste ubrat.