9 : 00 - light jogurt čokoláda - 125g (63kcal) + čaj hannasaki 0.5l
12 : 15 - tofu salát, 140g *(cca 150kcal) + půlka celozrné housky(67kcal) = 217kcal, půlku zákusku(cca250kcal)
17: 15 - toast (143kcal) s ligth sýrem (53kcal) = 196kcal
celkem kcal: 726
pohyb:
• 25 min šlapadlo v mé tepové frekvenci
• 50x dřepy s 2kg čínkama
• 20x posilování s činkou (2kg) na každou ruku
• procházka
tekutiny:
0.5l vody s citr.
0.5l jahodového čaje
* složení: tofu salám (sója, pš. mouka, koření), čerstvá zelenina (čínské zelí, paprika, cibule), tofunéza(sója, olej, umeocet)