close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 
Můj život je jedna velká procházka pohádkou...

Duben 2012

Míry - 5. 4. 2012

5. dubna 2012 v 8:31 ter-vaha
bla5. 4. 2012 28. 11. 2012
Prsa98 cm-1 cm-1 cm
Pas71 cm- 8 cm-8 cm
Boky91 cm- 9 cm-9 cm
Zadek103 cm- 5 cm-6 cm

Fakt sem to nečekala, myslela sem si, že jsem přes zimu absolutně nic nezhubla a taky je fakt, že jsem na to kašlala, když nebyl téměř žádný sport. Ale todle mě fakt překvapilo!:) Jsem ráda:)



8. den - 13. 4. 2012

5. dubna 2012 v 8:28 ter-jidelnik
s: light jogurt
sv: musli tyčka - 93 kcal
o: tofu salát
v: ?

7. den - 12. 4. 2012

4. dubna 2012 v 11:43 ter-jidelnik
s: knackebrot s light lučinou + plátek sýru
s: jablko
o: vajčkový salát (2x vejce + tofunéza)
v: ?

6. den - 11. 4. 2012

4. dubna 2012 v 9:30 ter-jidelnik
s:jablko + mrkev + bílý light jogurt
sva: jablko
o: kus kus (20g) - 67kcal, cibule, brambora, čočka červená(20g) - 71kcal
v: musli tyčka, extra light

KusKus recepty

3. dubna 2012 v 0:16 papani

Tabouli z kuskusu a amaranthu

6 - 8 porcí
1 hrnek amaranthu, 1 hrnek celozrnného kuskusu, 2 lžičky kmínu, 1 lžička koriandru, petrželka, máta, 1 červená cibule, 1 salátová okurka, česnek, skořice, sůl, pepř, citronová šťáva, olivový olej, celozrnný chléb a ořechy.
Propláchněte amaranth pod tekoucí vodou, vložte do vody a vařte pod pokličkou cca 20 min. Uvařené odstavte a jemně promíchejte (načechrejte) vidličkou. Vložte kuskus do mísy zalijte horkou vodou. Zakryjte a nechejte odpočinout 10 min. Poté jemně načechrejte vidličkou (to je důležité, aby jednotlivé kuličky byly odděleny a mírně vyschly a potom mohly nasát vlhkost ze zeleniny. Jinak by vznikla kaše.) a přidejte k amaranthu, opatrně promíchejte. Koření opražte na pánvi suché až začne praskat, oddělejte a rozmixujte (rozdrťte) a přidejte do směsi. Nyní směs musí odpočívat a vychladnout na pokojovou teplotu. Poté přidejte nakrájenou zeleninu, sůl, pepř, skořici, olej a citronovou šťávu, jemně zamíchejte a dejte chladit na 2 hod. Podávejte s rajčaty, chlebem a ořechy.

Zeleninový kuskus s fazolemi

200 g připraveného celozrnného kuskusku, 1 velká cibule, 1/2 lžičky pálivé papriky, 1 1/2 lžičky pepře, 1/2 lžičky soli, rajský protlak, 3 - 4 hřebíčky, 3 cukety, 3 mrkve, 4 nové brambory, 1 paprika, 200 g vařených fazolí.
Osmahněte nakrájenou cibulku na oleji, přidejte koření a rajský protlak, povařte 2 minuty. Vložte nakrájenou zeleninu, přilijte vodu a duste pod pokličkou cca 20 min. Na konec přidejte fazole a hotový kuskus.

5. den - 10. 4. 2012

2. dubna 2012 v 23:46 ter-jidelnik
6 : 15 - light jogurt (62kcal) + 20g borůvek (13kcal) = 75kcal
13 : 30 - activia tvarohová - vanilka (133kcal)
v: vejce na tvrdo

tekutiny:
1l limetkového čaje

pohyb:
45 min šlapadlo v mé tepové frekvenci

Výpočet optimální tepové frekvence

2. dubna 2012 v 21:59 rady
(220 - váš věk) * 0,7 = ?
Př: (220 - 19) * 0,7 = 140

Abych optimálně spalovala tuky měla bych mít 140 tepů/min

Maximální tepovou frekvenci vynásobíte koeficientem 0,6, čímž získáte dolní hranici, kam se minimálně musíte dostat, aby spalování tuků "frčelo"

Př: 140 * 0,6 = 84 tepů/min




Jak poznám, kolik mám tepovku

Při fyzické aktivitě je ideální je pro měření tepu používat tak zvaný sport tester, neboli hodinky, které vám ukazují vaši aktuální tepovou frekvenci. Ale pro začátek si nemusíte zatím tento přístojek pořizovat a řídit se jednoduchým ukazatelem, kterým je mluvení. Pokud je vaše intenzita běhu taková, že při ní můžete v klidu mluvit, bude pravděpodobně "v pořádku". Pokud lapáte po dechu při každém kroku a slovu, měli byste ubrat.

Kolik tekutin vypít za den?

2. dubna 2012 v 21:55 rady
• Na každé vaše kilo = 0.3dcl vody
= v mém případě 67kg = 2.0l vody

k 20. 7. 2011 - bazální metabolismus

2. dubna 2012 v 20:00 ter-bmi
Celkový energetický výdej = 1500 kcal/24h tj. -5 %
Sacharidy 200g/24h 55,9%
Lipidy 33g/24h 20,9%
Protein 81g/24h 23,4%

Váha - duben 2012

2. dubna 2012 v 18:53 ter-vaha
4. 4. - 67. 3 Kg
5. 4. - 66. 7 Kg
13. 4. -
20. 4. -
27. 4. -

Omáčka tofunéze - recept

2. dubna 2012 v 18:45 jidlo

Použité suroviny receptu Omáčka Tofunéza:

200 g bílého tofu | 1 kapie | 2-3 lžíce petrželové natě | 2 stroužky česneku | šťáva z 1 citrónu | 1 lžička soli | 100 ml olivového oleje

Postup přípravy receptu Omáčka Tofunéza:

Tofu nakrájíme na kostky, kapii nadrobno. Spolu s nasekanou natí, oloupaným česnekem a šťávou z citrónu dáme do mixéru. Osolíme a mixujeme. Během mixování přiléváme olej, dokud hmota není dostatečně jemná. Hotovou omáčku přelijeme do mističky, používáme jako zdravou náhražku klasické majonézy do salátů, nebo na dochucení různých jídel.

Salát z tofu - od firmy Sunfood

2. dubna 2012 v 18:21 jidlo
- Sojový výrobek
- Výrovek splňuje kritéria správného životního stylu
Složení: tofu salám (sója, pš. mouka, koření), čerstvá zelenina (čínské zelí, paprika, cibule), tofunéza(sója, olej, umeocet)
Váha: 140g
A navíc je vynikající! Mohu doporučit.

4. den - jídelníček 5. 4. 2012

1. dubna 2012 v 21:24 ter-jidelnik
8 : 00 - půlku cottage 75g - (78kcal) + paprika - 38g (6kcal) + čaj hannasaki 0.5l = 84kcal
12 : 45 - celozrný rohlík s ligth - 60g (160kcal) mazacím sýrem - 20g (30 kcal) + 2x ferrero rocher 24g - (141kcal) = 331kcal
14 : 30 - 1 ferrero rocher (70kcal) pár wasabi (cca 100kcal) = 170kcal
18 : 00 - 1 kousek pizzy + 3 kousky prince

celkem kcal: ?

tekutiny:
1l vody s citr.
1l jahodového čaje
0.5l zelený čaj s citr.
0.5l limetkového čaje

pohyb:
• 35 min šlapadlo v mé tepové frekvenci
• cca 7km na kole v mé tepové frekvenci

3. den - 4. 4. 2012

1. dubna 2012 v 21:19 ter-jidelnik
9 : 00 - light jogurt čokoláda - 125g (63kcal) + čaj hannasaki 0.5l
12 : 15 - tofu salát, 140g *(cca 150kcal) + půlka celozrné housky(67kcal) = 217kcal, půlku zákusku(cca250kcal)
17: 15 - toast (143kcal) s ligth sýrem (53kcal) = 196kcal

celkem kcal: 726


pohyb:
• 25 min šlapadlo v mé tepové frekvenci
• 50x dřepy s 2kg čínkama
• 20x posilování s činkou (2kg) na každou ruku
• procházka

tekutiny:
0.5l vody s citr.
0.5l jahodového čaje

* složení: tofu salám (sója, pš. mouka, koření), čerstvá zelenina (čínské zelí, paprika, cibule), tofunéza(sója, olej, umeocet)

2. den - 3. 4. 2012 - jídelník

1. dubna 2012 v 21:16 ter-jidelnik
6: 00 - 2x knackebroat (64kcal) + light lučina (20kcal) + plátek light sýru(60kcal) = 144kcal
9: 30 - jablko (103kcal)
11: 30 - uzené tofu (169kcal)
v: nic

celkem kcal: 416

tekutiny:
• 0.8l vody s citr
• 0.5l čaj hannasaki citr.
• 1.5l jahodového čaje

1. den - 2. 4. 201

1. dubna 2012 v 21:11 ter-jidelnik
snídaně - 11: 30 - jablko - 170g (103kcal) + čaj hannasaki 0.5l
15:15 - light jogurt čokoláda - 125g (63kcal)
16: 30 - 1 knackebroat (32kcal) + 10g light lučiny s vlákninou (15kcal) s pažitkou (=47kcal)
celkem kcal: cca 300

pohyb:
• 15 min šlapadlo
• zdvihání činek (2kg)*

tekutiny:
• 0.5l jahodového čaje + lipová šťáva
• 0.5l vody s citr.
• 1l green tea s citr.

prohřešek:
1 malý kousínek rolády (cca 50kcal)