close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 
Můj život je jedna velká procházka pohádkou...

Příklad jídelníčku dle Cajthamlové

27. března 2012 v 23:14 |  rady
Příklad jídelníčku dle Cajthamlové - platí prop něj totéž, co pro jídelníčky Petra...viz výš!
9,00 ovocný čaj 350ml + ROZCVIČKA
9,30 snídaně : ovesné vločky 40g + brusinky 20g + 50g jogurtu Hollandia 3,5% tuku + zelený čaj 400ml
11,00 svačina odtučněný tvaroh 50g + mandarinka 100g + grahamový plátek 6g, sklenice vody 250ml +grapefruitová šťáva (dřeň po odšťavnění zamíchejte do tvarohu)
13,00 kuřecí prsa 150g+140g (vařená) rýže+pór100g+žampiony 55g + neperlivá voda 300ml
15,00 svačina I. žitný hléb 30g+30%Eidam 17g+ kefír bio 150ml
18,00 večeře knackebrot žitný 2 plátky + 110g Zottarella light+rajče100g+olivový olej 7g + 300ml neperlivé vody
HODINOVÁ PROCHÁZKA NA AEROBNÍ TEPOVÉ FREKVENCI
20,00 směs semínek na mlsání 30g (lněná+dýňová+sezam) + banán 120g.
87g bílkovin, 46g tuků, 230g sacharidů



9,00 višňový neslazený za studena lisovaný juice 150ml+150ml neperlivé vody + ROZCVIČKA
9,30 snídaně: pohanková kaše 40g+švestky 25g+ 350ml zelený čaj
11,00svačina: pomazánka z odtučněného tvarohu50+jogurtu Olma 3,5%50+70gmeruněk + 350ml vody
13,00 listový špenát 300g s česnekem a cibulí, volské oko(2 vejce) na titanové pánvi (bez tuku)+150g brambor + neperlivá voda 300ml
15,00 svačina žitný chléb 60g+hermelín Figura 80g + kaki 120g + ovocný čaj 350ml
18,00 večeře: krůtí prsa 80g+celozrnné barevné těstoviny 100g + okurka+čínské zelí 100g + lžička oleje + 150ml vody
PROJÍŽĎKA NA KOLE - V AEROBNÍ TEPOVÉ FREKVENCI 1 HODINA 200ml vody
19,00 plátek křehkého chleba + sklenka mléka 150ml

75g bílkovin, 40g tuků, 220g sacharidů



Snídaně:
60 g celozrnného chlebu, 50 g eidamu 30%, 2 ks zeleniny
Svačina: 1 - 2 ks hrušek
Oběd:
150 g kuřecích prsíček, 1 menší cibule, 1 paprika, 1 rajče, 1 stroužek česneku, lžíce oleje, pepř, sůl, kmín, cca 150 ml vody, 150 g brambor
Na rozpáleném oleji osmažíme nakrájenou cibuli a česnek, poté přidáme na kousky nakrájená kuřecí prsa, vše osolíme a opepříme. Po chvíli přisypeme nakrájenou papriku a rajče.
Zalijeme vodou podle potřeby. Chvíli dusíme. Dokořeníme.
Brambory uvaříme v osolené vodě s kmínem doměkka.
Kuřecí kousky podáváme s brambory a se salátem.
Svačina:
borůvkový koktejl (200 ml polotučného mléka, 100 g borůvek), vše rozmixujeme a podáváme. Můžeme použít i jiné ovoce.
Večeře:
plátek celozrnného chleba s křenovou pomazánkou s ořechy a paprikou
Křenová pomazánka - 50 g nízkotučného tvarohu, 50 g polotučného jogurtu, 10 g nadrobno nasekaných ořechů, strouhaný křen, pepř, sůl
Smícháme tvaroh s jogurtem, přidáme k němu nasekané ořechy a strouhaný křen. Podle chuti osolíme. Podáváme s celozrnným chlebem a paprikou nebo jinou zeleninou.
2. večeře: paprika
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama