Březen 2012
Příklad jídelníčku dle Cajthamlové
27. března 2012 v 23:14 | radyPříklad jídelníčku dle Cajthamlové - platí prop něj totéž, co pro jídelníčky Petra...viz výš!
9,00 ovocný čaj 350ml + ROZCVIČKA
9,30 snídaně : ovesné vločky 40g + brusinky 20g + 50g jogurtu Hollandia 3,5% tuku + zelený čaj 400ml
11,00 svačina odtučněný tvaroh 50g + mandarinka 100g + grahamový plátek 6g, sklenice vody 250ml +grapefruitová šťáva (dřeň po odšťavnění zamíchejte do tvarohu)
13,00 kuřecí prsa 150g+140g (vařená) rýže+pór100g+žampiony 55g + neperlivá voda 300ml
15,00 svačina I. žitný hléb 30g+30%Eidam 17g+ kefír bio 150ml
18,00 večeře knackebrot žitný 2 plátky + 110g Zottarella light+rajče100g+olivový olej 7g + 300ml neperlivé vody
HODINOVÁ PROCHÁZKA NA AEROBNÍ TEPOVÉ FREKVENCI
20,00 směs semínek na mlsání 30g (lněná+dýňová+sezam) + banán 120g.
87g bílkovin, 46g tuků, 230g sacharidů
9,00 višňový neslazený za studena lisovaný juice 150ml+150ml neperlivé vody + ROZCVIČKA
9,30 snídaně: pohanková kaše 40g+švestky 25g+ 350ml zelený čaj
11,00svačina: pomazánka z odtučněného tvarohu50+jogurtu Olma 3,5%50+70gmeruněk + 350ml vody
13,00 listový špenát 300g s česnekem a cibulí, volské oko(2 vejce) na titanové pánvi (bez tuku)+150g brambor + neperlivá voda 300ml
15,00 svačina žitný chléb 60g+hermelín Figura 80g + kaki 120g + ovocný čaj 350ml
18,00 večeře: krůtí prsa 80g+celozrnné barevné těstoviny 100g + okurka+čínské zelí 100g + lžička oleje + 150ml vody
PROJÍŽĎKA NA KOLE - V AEROBNÍ TEPOVÉ FREKVENCI 1 HODINA 200ml vody
19,00 plátek křehkého chleba + sklenka mléka 150ml
75g bílkovin, 40g tuků, 220g sacharidů
Snídaně:
60 g celozrnného chlebu, 50 g eidamu 30%, 2 ks zeleniny
Svačina: 1 - 2 ks hrušek
Oběd:
150 g kuřecích prsíček, 1 menší cibule, 1 paprika, 1 rajče, 1 stroužek česneku, lžíce oleje, pepř, sůl, kmín, cca 150 ml vody, 150 g brambor
Na rozpáleném oleji osmažíme nakrájenou cibuli a česnek, poté přidáme na kousky nakrájená kuřecí prsa, vše osolíme a opepříme. Po chvíli přisypeme nakrájenou papriku a rajče.
Zalijeme vodou podle potřeby. Chvíli dusíme. Dokořeníme.
Brambory uvaříme v osolené vodě s kmínem doměkka.
Kuřecí kousky podáváme s brambory a se salátem.
60 g celozrnného chlebu, 50 g eidamu 30%, 2 ks zeleniny
Svačina: 1 - 2 ks hrušek
Oběd:
150 g kuřecích prsíček, 1 menší cibule, 1 paprika, 1 rajče, 1 stroužek česneku, lžíce oleje, pepř, sůl, kmín, cca 150 ml vody, 150 g brambor
Na rozpáleném oleji osmažíme nakrájenou cibuli a česnek, poté přidáme na kousky nakrájená kuřecí prsa, vše osolíme a opepříme. Po chvíli přisypeme nakrájenou papriku a rajče.
Zalijeme vodou podle potřeby. Chvíli dusíme. Dokořeníme.
Brambory uvaříme v osolené vodě s kmínem doměkka.
Kuřecí kousky podáváme s brambory a se salátem.
Svačina:
borůvkový koktejl (200 ml polotučného mléka, 100 g borůvek), vše rozmixujeme a podáváme. Můžeme použít i jiné ovoce.
Večeře:
plátek celozrnného chleba s křenovou pomazánkou s ořechy a paprikou
Křenová pomazánka - 50 g nízkotučného tvarohu, 50 g polotučného jogurtu, 10 g nadrobno nasekaných ořechů, strouhaný křen, pepř, sůl
Smícháme tvaroh s jogurtem, přidáme k němu nasekané ořechy a strouhaný křen. Podle chuti osolíme. Podáváme s celozrnným chlebem a paprikou nebo jinou zeleninou.
2. večeře: paprika
borůvkový koktejl (200 ml polotučného mléka, 100 g borůvek), vše rozmixujeme a podáváme. Můžeme použít i jiné ovoce.
Večeře:
plátek celozrnného chleba s křenovou pomazánkou s ořechy a paprikou
Křenová pomazánka - 50 g nízkotučného tvarohu, 50 g polotučného jogurtu, 10 g nadrobno nasekaných ořechů, strouhaný křen, pepř, sůl
Smícháme tvaroh s jogurtem, přidáme k němu nasekané ořechy a strouhaný křen. Podle chuti osolíme. Podáváme s celozrnným chlebem a paprikou nebo jinou zeleninou.
2. večeře: paprika
Plán na 28. 3. 2012
27. března 2012 v 18:13 | ter-jidelniks: 100g light smetana s borůvkama(40g = 26kcal) a kiwi(90g = 45 kcal)
o: celozrný rohlík + 100g vejce
v: 220ml nízkotučeného mléka + borůvky+kiwi(100g)
27. 3. 2012 - jídelák
26. března 2012 v 6:32 | ter-jidelnik6: 00 - křupičky medový s mlékem
9: 00 - kaštany (čoko) - 300kcal
16:30 - celozrný rohlík s máslem
17:20 - krokety se zapečeným plátkem 30%sýru a trochou tvarůžků
pohyb:
3h uklízení
23. 3. 2012 - jídeníček
22. března 2012 v 15:19 | ter-jidelnik8: 00 - půlku celozrného rolíku s kapkou másla
12: 00 - smažený květáček s troškou bramborovej kaše
15: 00 - 1 květák smaženej
17: 00 - okurka 60g - 10kcal
hříchy: 3 buchty + večer 0.75l bílého suchého vína
pohyb:
• 20 min šlapadlo → splněno
• sedy lehy - 40x → splněno
• skoky přes švihadlo (1000x) → splněno
• zvedání činek - 35x (2kg) → splněno
• 3 hodiny uklízení → splněno
Docela sem to nakonec posrala..
Before, after
22. března 2012 v 0:16 | ter-fotkyKdyž už jsem tak na sebe naštvaná, tak si alespoň musím zvednout sebevědomí. Ta první fotka, v tom proužkatým tričku, to sem ještě nebyla na vrcholu své tlouštické káriéry, ale na té druhé fotce ve fialové bundě, to už jsem byla. Taky to je pořádně vidět. Stydím se, co jsem ze sebe dokázala udělat.....
BEFORE


AFTER

PLÁN!!
21. března 2012 v 23:44 | diarytTakže. Už sem s toho fakt na prášky. Už totiž třetí den mám furt stejnou váhu - 68,3! Fakt mě to pěkně čtve když si stoupnu ránona tu váhu a to samí jak včera! Prostě začnu jíst trošku jinak!

• po 3 hodině už nebudu jíst. Už prostě nic.
• do školy si budu brát svačiny (pouze ovoce,zelenina)
• KAŽDÝ den pohyb! i kdyby pouze 500x skoků přes švihadlo
• jendou za týden bez jídla = pondělí
• jednou za týden pít pouze 3x za den ajurvédský čaj s light mlékem Chai Yogi Masala (200ml mléka - 68kcal, 5g medu - 15kcal → 83kcal ) = středa
22. 3. 2012 - plán jídelníček
21. března 2012 v 22:07 | ter-jidelniks: nic
15:00 - čočka
19:00 - 2 kousky rolády
pohyb:
• cca 7 km běhu
21. 3. 2012 - jídelníček
20. března 2012 v 19:37 | ter-jidelniks: 2x kiwi
o: čočka a croissant - doufám, že všechno vyzvraceno
pohyb:
• skoky přes švihadlo - 500x
20. 3. 2012 - jídelníček
20. března 2012 v 6:04 | ter-jidelnik5:30 - rohlík se zapepčeným sýrem a kapkou nivy(126+52=178kca)
16:30 - rohlík se zapepčeným sýrem a kapkou nivy
19:00 - rohlík se zapepčeným sýrem a kapkou nivy
celkem kcal: 534
pohyb:
běh - 40 min
19. 3. 2012 - foto (skoro stejná jako pěti lety)
19. března 2012 v 20:53 | ter-fotky

Jen tak pro moje srovnání, sem na to skoro stejně jako před pěti lety, to už je fakt doba:) Ještě poříd trošku tlustčí, ale i tak sem ráda, že sem KONEČNĚ udělala takovejk krok dopředu.. Sem na sebe pyšná! A hlavně budu, až to dokážu:)
19. 3. 2011 - jídelníček
19. března 2012 v 6:29 | ter-jidelnik6:00 - medový křupičky s mlíkem
11:00 - sýrový rohlík s trochou syrečků
14:00 - sýrový rohlík s trochou syrečků
hříchy:
nějaký tyčinky plněný čoko - pár, čokoláda
pohyb:
běh - 70min
18. 3. 2011 - jídelníček
18. března 2012 v 15:37 | ter-jidelnik9:00 - jogurt
12:00 - zelenina s rýží
15: 20 - puding
17:00 - jahody
Hříchy!!!
větrník, oříšky v čokoládě
pohyb:
• běh
• 3 hodiny uklízení
17. 3. 2012 - jídelníček
17. března 2012 v 10:44 | ter-jidelnik9:30 - půlku celozrnýho rohlíku(62kcal) s máslem(20kcal) a trošičkou syrečků(45kcal)
12:00 - půlku celozrnýho rohlíku(62kcal) s máslem(20kcal)
20:00 - 2x kukuřice na grilu s máslem
16. 3. 2012 - foto v oblečení
16. března 2012 v 10:54 | ter-fotky
Ta prdel je hrozná. Ještě že se v realu nevidím ze zadu. Musím s tím začít kloudně něco dělat. Úplně sem se lekla, když sem tu fotku viděla poprví.
Byla bych ráda, kdyby mi alespoň někdo napsal jeho názor:)
Myslím si, že mě o mnoho víc slušej šaty než kalhoty↓




16. 3. 2011 - jídelníček
16. března 2012 v 8:45 | ter-jidelnik8:15 - půlku cottage(78kcal) a půlkou rohlíku(62kcal)
12:00 - půlku cottage(78kcal) a houska s dýňovými semínky(126kcal)
15:00 - půlku celozrnýho rohlíku(62kcal) s máslem (20kcal)
17:00 - půlku celozrnýho rohlíku(62kcal) s máslem (20kcal)
= 508kcal
15. 3. 2011 - jídelník
15. března 2012 v 21:33 | ter-jidelnik9:30 - půlku rohlíku s máslem, kousek okurky
15:00 - ovocný koktejl s jogurtem (400ml)
20:00 - zeleninový salát, 1 kousek pizzy
pohyb: cca 3 hodiny nakupování


