snídaně 10 dkg bílkoviny + 10 dkg ovoce/zeleniny
oběd 20 dkg bílkovin + 5 dkg sacharidů + 20 dkg ovoce/zeleniny
večeře 10 dkg bílkoviny + 20 dkg ovoce/zeleniny
(sacharidy buď k snídani nebo k obědu)
+ každý den vypít 2,5 - 3 litry tekutin
Je to redukční jídelníček, takže při dodržování plánu se dá schodit 1-2kg týdně:)

Tady je malý tahák co je co..
BÍLKOVINY 10dkg=
1 vejce
1 bílý jogurt se sníženým obsahem tuku
15 dkg netučného tvarohu
15 dkg cottage
5 dkg netučný sýr 20% tuku v sušině
5 dkg Omlomouckých syrečků
5 dkg balk. sýru
2,5 dkg hermelínu light
10 dkg masa
10 dkg šmakouna
10 dkg zavináčů
10 dkg tuňáka ve vl. šťávě
220 ml nízkotučného mléko, kefíru..
Tyto hodnoty jsou pro snídani a večeři, na oběd se násobí dvěma!
SACHARIDY 5 dkg=
5 dkg chleba
malý rohlík nebo houska
1 plátek knedlíku
3,5 dkg sucharů
15 dkg brambor
3,5 dkg rýže, luštěnin
3,5 dkg musli, cornflakes
500ml piva
200 ml vína
20 ml destilátu
OVOCE/ZELENINA 20dkg=
20 dkg Rajská jablíčka, zelená paprika, hlávkové zelí, ředkvičky, kedlubna, špenát, okurka, žampiony, cuketa, lilek, chřest, kys. zelí
30 dkg hlávkový salát
15 dkg karotky, grepu, pomeranče, mandarinky, pomela
10 dkg jablko, kiwi, mango..
7 dkg banánu a hroznové víno výjmečně
na snídani pouze polovinu!!