Den druhý
Snídaně: 3 kiwi
Svačina: 100 g hroznového vína
Oběd: 4 kiwi
Svačina: 100 g hroznového vína
Večeře: 3 kiwi
| Snídaně: Ovesná kaše, pár hranolek z večera |
| Svačina: rohlík se sýrem |
| Oběd: kafe |
| Svačina: |
Večeře: |
Snědených KCal: |
Spáleno: CELKEM KCal: |
Pití:
Hříchy: nic
| Snídaně: Celozrný rohlík s pom. máslem |
| Svačina: nic |
| Oběd: Psyllium (1lžička) |
| Svačina: nic |
Večeře: asi nějaký salát |
Snědených KCal: |
Spáleno: CELKEM KCal: |
Pití:
Hříchy: nic
Každému, kdo to se svým zdravím myslí vážně, lze ale doporučit Psyllium. Jedná se o sušené čištěné obaly semen indického jitrocele (Plantago psyllium aPlantago ovata). Jako zdroj vlákniny jsou nejdůležitější právě semena, protože mají vysoký obsah slizu. Ten v zažívací traktu váže vodu, čímž se vytvoří gel, který zvětší až čtyřnásobně objem a napomáhá tak činnosti střev a jejich šetrnému a rychlému vyprazdňování. Semena jitrocele indického pomáhají i proti vzniku hemeroidů, vychlípenin tlustého střeva (divertiklů) a rakoviny tlustého střeva. Mohou také snižovat hladinu cholesterolu. Obsažená vláknina totiž zamezí vstřebání a zvýší vylučování cholesterolu z organismu.| Energetická hodnota | V 1 porci 56g | Ve 100g |
| kJ | 849 | 1516 |
| kcal | 202 | 360 |
| Základní látky | Jednotka | V 1 porci 56g | Ve 100g |
| Bíkoviny | g | 14,2 | 25,4 |
| Z nich | |||
| rostlinné | g | 3,2 | 5,7 |
| živočišné | g | 11,0 | 19,7 |
| Sacharidy | g | 22,2 | 39,6 |
| Z nich | |||
| jednoduché | g | 9,2 | 16,4 |
| Tuky | g | 6,2 | 11,1 |
| Z nich | |||
| nasycené | g | 2,0 | 3,5 |
| Kys. linolová | g | 2,1 | 3,8 |
| Vláknina | g | 3,1 | 5,5 |
| Sodík | g | 1,4 | 2,6 |
| Snídaně: Psyllium (2 lžičky) |
| Svačina: nic |
| Oběd: Psyllium (1lžička) |
| Svačina: nic |
Večeře: Psyllium (2lžičky) |
Snědených KCal: |
Spáleno: posilka • 10km na rotopedu (68kcal) CELKEM KCal: |
Pití:
Hříchy: nic