close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 
Můj život je jedna velká procházka pohádkou...

Sporty, při kterých zhubnete!

6. prosince 2007 v 23:16
YUM!
Máte jedno nebo dvě kila navíc a chcete se jich rychle zbavit? Než nasadíte přísnou dietu a hladovku, zkuste přidat na fyzické aktivitě. Představujeme vám sporty, při kterých spálíte největší množství energie.

BĚH

až 3000 kJ/1 hodina
V zimě si venku asi příliš nezaběháte, zvlášť pokud bydlíte v oblasti s velkým přídělem sněhu. Běhací pás ve fitness centru vás ale zachrání, takže nevyjdete z kondice ani v zimních měsících. Tento druh běhu má dokonce i několik výhod: běžíte na měkčím rovnoměrném povrchu, jste nezávislí na počasí i denní době a pohodlně můžete regulovat zátěž a rychlost. Mnoho pásů disponuje i volbou sklonu běhací plochy, čímž simulujete běh do kopce. Výhodou je také to, že můžete sledovat, jakou vzdálenost jste přesně uběhli.
Nezapomeňte si s sebou vzít dostatek pití a ručník, budete je po pár minutách běhu potřebovat. Pokud s během teprve začínáte, zkuste tzv. indiánský běh, kdy asi 5 minut jdete a pak po stejnou dobu běžíte v mírném tempu. Tak byste měli vydržet alespoň půlhodinku. Běhejte alespoň třikrát v týdnu a uvidíte, že již po několika týdnech se vaše kondice výrazně zlepší a svaly na nohou zpevní. Pádným argumentem je i množství spálených kalorií, které je opravdu rekordní - během hodiny běhu vydáte asi 3000 kJ v závislosti na svém věku, váze a výšce.
SPINNING
2300 kJ/1 hodina
O spinningu nebo také indoor cyclingu se asi není příliš třeba rozepisovat. Během několika posledních let se v Čechách rozšířil natolik, že patříme ke špičce v Evropě, co se týče úrovně profesionality instruktorů. Spinning je aerobně-silové cvičení, které pozitivně ovlivňuje celý organismus. Posiluje kardiovaskulární činnost, cévy, trénuje vytrvalost a celou fyzickou kondici. Je relativně nenáročný na koordinaci pohybů - zjednodušeně řečeno, šlapete pouze do pedálů.
Nezatěžuje kloubní systém a procvičuje hlavně stehenní, hýžďové a lýtkové svaly. Pokud zařadíte i skoky a kopce, budete intenzivně posilovat i bříško a paže. První výsledky uvidíte již po několika hodinách, kdy se zmenší tukové zásoby a zlepší fyzická kondice. Běžná lekce trvá 60 minut a spálíte při ní až 2300 kJ, hodiny pro pokročilé ale trvají i 90 a více minut. Každé kvalitní fitko by mělo nabízet různé lekce pro začátečníky, pokročilé, redukční a silové hodiny. Pro začátek si vystačíte s cyklistickými rukavicemi, krátkými legínami (ideálně s vycpávkou v rozkroku), tričkem a pevnou obuví. Časem si můžete pořídit profesionální spinningový dres a boty.

SQUASH

2100 kJ/1 hodina
Když se řekne squash, mnoho lidí si představí dva hráče v uzavřeném prostoru, kteří hrají raketami míčkem o zeď. To ale není úplně přesné. Squash je sport plný dynamiky, rychlosti, vyžaduje dobrou koordinaci a postřeh. To vše dohromady klade velké nároky na lidský organismus a díky tomu dochází k intenzivnímu spalování energie. Během jedné hodiny na squashovém kurtu můžete vypotit až 2100 kJ, čímž se tento sport řadí ke špičce, co se týče energetické náročnosti. Tepová frekvence při této aktivitě ale zpravidla kolísá, proto se vyplatí si pořídit sporttester a tep si po celou dobu měřit.
Zatímco mužům na squashi vyhovuje budování fyzické kondice, ženy oceňují spíše to, že při neustálých startech za míčkem posilují problematické partie hýždí a stehen. Ačkoli je kurt poměrně malý, naběháte se v něm skutečně dost. Není divu, že málokterý rekreační hráč vydrží hrát squash celou hodinu s plným nasazením. Množství vypocených tekutin lze ovlivnit výběrem míčku. Dělí se totiž na pomalejší a rychlejší. Čím míň míček skáče, tím víc budete muset běhat. Jednotlivé typy označuje barevná tečka. Jen trochu soudný začátečník by si rozhodně neměl nechat vnutit žlutý míček, ten stihnou jen opravdu zkušení borci. Velkou výhodou je také to, že kromě rakety, míčku a obuvi se světlou podrážkou nepotřebujete žádné speciální vybavení.
Squashové kurty se dnes již vyskytují v každém alespoň středně velkém městě, proto byste neměli mít problém najít prostor na hraní. Mohlo by se zdát, že výhodu budou mít ti, kteří již hrají nebo hráli tenis, ale není to pravda. Princip hry je úplně jiný. Odborníci na tento druh sportu tvrdí, že je dobré zaplatit si zpočátku trenéra, který poradí s pravidly i technikou hry. Běžná praxe je ale taková, že začátečníci vše potřebné prostě okoukají od zkušenějších hráčů přes prosklenou stěnu kurtu. Kouzlo a obliba tohoto sportu totiž spočívá v poměrně snadném zvládnutí techniky. Kdo hrál plážový nebo líný tenis, zvládne zpravidla i squash.
true-desire.blog.cz
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Máš Anu..?

Ano 18.5% (35)
V mím okolí jí někdo má 17.5% (33)
Ne 38.1% (72)
Chtěla bych 25.9% (49)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama