close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 
Můj život je jedna velká procházka pohádkou...

Prosinec 2007

Cvičení na spalování tuků

6. prosince 2007 v 22:31
Namísto, abyste neustále redukovali počet kJ při jídle, je mnohem účinnější zvýšit jejich spotřebu pohybem. Začněte docela pomalu s těmito aktivitami: Stoupejte nahoru po schodech, namísto abyste jezdili výtahem. Jezděte do práce na kole, namísto autem. Dojděte pěšky k poštovní schránce. Spojte drobné nákupy s procházkou.
Popožeňte svou látkovou výměnu! - Vaše látková výměna bude povzbuzena už těmito činnostmi, které jsou pro vaše tělo nezvyklé. Když to budete takhle dělat po delší dobu, budete odbourávat stále více tuku - a kila se začnou rozpouštět. Při pohybu - a samozřejmě zvýšenou měrou při sportu - spalují svaly energii. Příslušné buňky přeměňují při tělesné činnosti velké množství sacharidů a tuků a vytvářejí tzv. adenosintrifosfát (ATP), který zásobuje energií svaly. Přitom nejde v první řadě o to, vypěstovat si mohutné svaly. Zcela naopak, hlavní výhodou při sportu je aktivace látkové výměny. Čím víc svalů se vytváří, čím více jich je v pohybu, tím více spotřebují energie. Až nakonec dojde i na rezervy k tomu určené, totiž na tukové buňky.
8 000 kJ je optimální množství - Vědci zjistili, že lidé s nadváhou mohou cíleně zhubnout, když budou mít týdenní spotřebu 8 000 kJ navíc. To nemusí nutně znamenat tvrdé hodiny tréninku. Můžete se udržovat fit i běžnými denními činnostmi a přiměřenou námahou. Aniž byste nějak zvlášť sportovali, ztratíte za týden 8 000 kJ, když:
  • denně si uděláte tříkilometrovou procházku
  • denně vystoupáte schody
  • týdně budete jezdit dvě hodiny na kole
  • týdně budete alespoň dvě hodiny věnovat domácím pracím
Ze začátku se ale nepřepínejte a budujte si svůj sportovní program pomalu! Jenom tak si vytvoříte svalstvo a později cíleně odbouráte přebytečný tuk v těle. Na to jsou dvě pravidla:
1. Čím intenzivnější a kratší je sportovní činnost, kterou provozujete, tím více spálíte sacharidů!!!
2. Když své tělo zatěžujete málo, zato ale po delší dobu, začnou svaly spalovat tuk!!!
Když budete provozovat sport pravidelně, pomůže vám to k lepší látkové výměně, usnadňující hubnutí. Vytrvalostní sport je pro lidi s nadváhou dnes důležitější než kdy předtím. Jenom stálým pohybem totiž může být vytvořeno hodně svalové hmoty.
Sportovní činnost bohužel nezaručuje žádné cílené odbourání tuku na určitých kritických místech těla. Jenom tam, kde pracuje hodně svalových skupin, může být spáleno hodně tuku. Proto je kromě čistě posilujících cvičení důležitý vytrvalostní sport. Jen tak uvedete do pohybu hodně svalů a také tím zvětšíte jejich objem. Posilovací gymnastická cvičení a dostatek sacharidů a bílkovin jsou nejlepší předpoklady k získání pěkné postavy. Když pak budete posilovací trénink ještě kombinovat s vytrvalostním, velmi rychle se zbavíte nežádoucího tuku. Zabráníte tím také tomu, abyste byli během diety ochablí a unavení, naopak - budete se cítit fit a plní energie!!

6.12. - cvíčo Terez

6. prosince 2007 v 16:53 ter-cviceni
400 sklapovaček
30 kliků
30 dřepů
218Kcal na šlapadle
posilování všech svalů - 3* 20 vteřin vydržet v této poloze ( něco jako klik, akorát ruce na loktech)
Šikmé svaly břišní

90 na levo,90 na pravo

6.12. - jídelníček Terez

6. prosince 2007 v 7:18 ter-jidelnik
Snídaně: Bílá Activia s kukuřičnejma křupkama,jabko
Svačina: Jabko,přesnídávka
Oběd: Obloženej talíř*
Svačina: Jabko,bílá Activia s kukuřičnejma křupkama
Večeře: Těstovinovej salát(nejspíš mrtě tučná zálivka...=/ )
Prohřešek: 2 kostičky čoko
Pití: 2,5l vody s ctironem.0,4 light coly
*Obloženej talíř = celoznej a půl,trocha červenýho,bílího zelý a mrkev(všeci 3 věci nastrouhaný),trošinku okurky a vajčko

Jůůů...=) Zhubla..?

5. prosince 2007 v 21:01 diaryt
Tak dneska když sem si zkoušela kabát..tak sem mamce říkala,že mi je nákej volnej…tak sem si šla na sebe vzít svetr a že mi je pořád nákej velkej..431 a ona na mě prej:Tys ále taky zhubla ted žj…423430
Tákže sem byla fakt haPPy..430430430

5.12. - jídelníček Terez

5. prosince 2007 v 17:35 ter-jidelnik
Snídaně: Bílá Activia s kukuřičnejma křupkama,banán
Svačina: Datle
Oběd: nic
Svačina: Fitness křupky s mlíkem,jabko
Večeře: Hranolky(v troubě-minimum tuku) s česnekem,hroznový
Prohřešek: 2 kostičky čoko
Pití: 2,5l vody s ctironem,asi 6 hrníčků teplýho čaje

Nízkokalorické potraviny

4. prosince 2007 v 23:56 papani

Nízkokalorické potraviny

Potraviny, které mají na 100 g méně než 100 kcal:
  • Kuřecí maso
  • Ryby
  • Odtučněný tvaroh
  • Bílý jogurt
  • Vejce
  • Brambory
  • Brokolice
  • Celer
  • Cibule
  • Cuketa
  • Fazole
  • Hrách
  • Kapusta
  • Kedlubna
  • Mrkev
  • Květák
  • Okurek
  • Paprika
  • Pórek
  • Rajče
  • Ředkvička
  • Salát
  • Špenát
  • Zelí
  • Ananas
  • Banán
  • Broskev
  • Citron
  • Pomeranč
  • Mandarinka
  • Grep
  • Višeň
  • Třešeň
  • Hrozny
  • Švestky
  • Rybíz
  • Meruňky
  • Jablka
  • Jahody
  • Hruška
  • Meloun
  • Kiwi

4.prosince - cvíčo T

4. prosince 2007 v 23:53 ter-cviceni
400 sklapovaček
40 kliků
95 dřepů
protahování na ruce
105Kcal na šlapadle
posilování všech svalů - 4* 20 vteřin vydržet v této poloze ( něco jako klik, akorát ruce na loktech)
Šikmé svaly břišní

80 na levo,80 na pravo

4.12. - jídelníček T

4. prosince 2007 v 8:46 ter-jidelnik
Snídaně: Bílá Activia s kukuřičnejma křupkama
Svačina: Activia jogurt tvarohovej-jahodovej,půlku pletence
Oběd: Hrachovou poílívku,jeden knedlík s borůvkama
Svačina: Fitness křupky s mlíkem
Večeře: Cottage s plátkem 100% celozrnýho chleba,paprika,banán
Prohřešek: pár oříšků v čoko
Pití: 2l vody s ctironem

3.12. - cvíčo T

3. prosince 2007 v 14:21 ter-cviceni
500 sklapovaček
40 kliků
80 dřepů
protahování na ruce
84Kcal na šlapadle
posilování všech svalů - 4* 20 vteřin vydržet v této poloze ( něco jako klik, akorát ruce na loktech)
Šikmé svaly břišní

90 na levo,90 na pravo

Cvíčo za celej tejden 26.11. - 2.12. T

3. prosince 2007 v 13:39 ter-cviceni
Cvíčo za celej tejden 26.11. - 2.12.
1550 sklapovaček
80 kliků
235 dřepů
274 kcal na šlapadlu
1x protahování
hodinu a půl na bruslích
posilování všech svalů - 9* 20 vteřin vydržet v této poloze ( něco jako klik, akorát ruce na loktech)
Šikmé svaly břišní

300 na levo, 300na pravo
Dnů v týdnů sem cvičila: 4

3.12. - jídelníček T

3. prosince 2007 v 13:06 ter-jidelnik
Snídaně: Bílá Activia s kukuřičnejma křupkama,jabko(7:00)
Svačina: Activia jogurt tvarohovej-vanilkovej,jabko(9:30)
Oběd: Zeleninovej vývar-polívka(13:00)
Svačina: Plátek syrečku,plátek 100% celozrnýho chleba,kiwi a půl
Svačina2: Fitness křupky s mlíkem
Večeře: Pletenec (20:00)-šla sem spát ve 12
Prohřešek: pár oříšků v čoko
Pití: 2,5l vody s citronem,1l minerálky-ženšen + něco

3.12. - Jídelník - Nikk

3. prosince 2007 v 12:27
Snídaně: Hruška
Svačina: -
Oběd: Rýže s kukuřicí
Svačina: Rohlík
Večeře: Bramborák
Prohřešek: kostička čoko

2.12. - jídelníček T

2. prosince 2007 v 15:26 ter-jidelnik
Snídaně: Bílá Activia s kukuřičnejma křupkama(10:00)
Svačina: Plátek chleba
Oběd: 5 nwm čeho(je to jak šišky s mákem tak jakoby těch šíšek),vajčko (15:15)
Svačina: Jabko,tvarohová Activia
Večeře: Jabko,banán
Prohřešek: 3 buchty,milion brambůrek..!!!!
Pití:

1.12. - jídelníček T

2. prosince 2007 v 1:41 ter-jidelnik
Snídaně: Bílá Activia s kukuřičnejma křupkama
Svačina:
Oběd: Čočku,trocha volskýho oka
Svačina: Activi jogurt tvarohovej-vanilkovej,celozrnej
Večeře: Rohlík
Prohřešek: 2 kousky buchty
Pití:

1.12. - Jídelníček Nikk

1. prosince 2007 v 13:25 | nikk
Snídaně: -
Svačina: -
Oběd: 4 rybí prsty a bramborová kaše
Svačina: Ovoce
Večeře: Bramborová kaše
Prohřešek: čokoládka z adventního kalendáře :D
Pití: Já ted pořád lemtám džusi, když zapíjim prášky tgže.. :D

31.11. - cvíčo N

1. prosince 2007 v 13:23 | nikk
Sklapovačky: 120
Chjo..to je málo =(