close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 
Můj život je jedna velká procházka pohádkou...

Listopad 2007

19.11. - cvíčo T

19. listopadu 2007 v 18:23 ter-cviceni
500 - 550 (ted přesně nwm..=/ )sklapovaček
30 kliků
110 dřepů
117kcal na šlapadlu
posilování všech svalů - 3* 20 vteřin vydržet v této poloze ( něco jako klik, akorát ruce na loktech)
Šikmé svaly břišní

60 na levo,60 na pravo

19.11. - j

19. listopadu 2007 v 16:43 | Nikk
Snídaně: -
Svačina: Chleba
Oběd: Siesta
Svačina: Jogurt
Večere:
Prohřešek: Když se to tak vezme tak asi ta siesta =/

19.11. - jídelníček

19. listopadu 2007 v 15:57 ter-jidelnik
Snídaně: Bílej jogurt(Activia) s kukuřičnejma křupkama
Svačina: Přesnídávka
Oběd: Borůvkovej knedlík(jeden)
Svačina: Mlíko s kukuřičnejma křupkama,1 plátek syrečku
Večeře: Celozrnej s 1 tvarůžkem,hroznový
Prohřešek: 1 kostička tmavej čoko
Pití: 1.5l vody s citronem

Okurky

18. listopadu 2007 v 15:51 papani
  • Možná vám okurky připadají jako obyčejná zelenina do salátů a tak ji bezděčně naložíte do nákupního vozíku bez toho, aniž byste věděli, jak moc pomáhá vašemu zdraví.
Okurky mají svůj původ v jižní Asii, odkud ji mořeplavci rozvezli do celého světa. Rozlišují se dvě skupiny odrůd- nakládačky a salátovky. Okurky obsahují málo kalorií, hodně vody (voda tvoří až 95% váhy) a množtsví minerálních látek a stopových prvků. Obsahují enzym erepsin, který štěpí bílkoviny, zabíjí bakterie a čistí střeva. Mají vysoký obsah vitaminu E, který chrání před volnými radikály.
Účinky na organismus:
- čistí střeva
- zbavuje tělo zplodin
- pomáhá snižovat tělesnou hmotnost
- zlepšuje zužitkování bílkovin
- posiluje imunitní systém
- léčí následky úpalu
- pomáhá při bolestech očí
- zmírňuje potíže ledvin
- posiluje pokožku a vlasy
Je ideální potravou při dietách, protože zasytí, doplní tělo minerály, stopovými prvky a vitaminy a přitom obsahuje ve 100 gramech pouze 14 kcal. Působí detoxikačně, pomáhá při obtížích močového měchýře a při zánětech žaludku, snižuje otoky rukou a nohou.
Patří také mezi známé krášlící prostředky. Maska z okurkových plátků čistí pleť, zvyšuje její vlhkost, takže pokožka pak působí svěžím dojmem. Velký obsah kyseliny křemičité posiluje kůži, vlasy a tkáně, šťáva z okurek zklidňuje následky po opalování a úpalu. Okurky přiložené na oči snižují jejich otoky a záněty.
Okurky solíme až před podáváním, jinak pustí vodu. Je třeba je důkladně rozžvýkat, jinak mohou způsobit nadýmání. S mírou by je měli konzumovat osoby trpící průjmy. Okurky jsou k dostání po celý rok, v chladničce vydrží až tři týdny. Pokud si okurky pěstujeme sami na zahrádce bez chemického ošetření, rozhodně bychom měli sníst i slupku, ve které je ukryto množství vitaminu E, které slouží k ochraně před slunečním zářením a volnými radikály.

Pomeranče

18. listopadu 2007 v 15:51 papani
  • Hlavně v chladnějším období nám pomeranče zajistí přísun vitaminu C, který nás bude chránit před chřipkou a nachlazením. Umí toho ale daleko více
Pomeranče pochází z Asie a jižní Číny. Je známo přes 200 odrůd pomerančovníků od žlutooranžové po tmavě červenou barvu. POmeranč je proslulý svým bohatstvím vitaminu C, plod o váze 180g ho má 70 mg, což se rovná denní spotřebě člověka. Vitamin C zajistí duševní svěžest a vitalitu a účastní se mnoha chemických reakcí látkové přeměny.
Cenný je ale také pro obsah vitaminů skupiny B, hlavně biotinu, který se stará o pěkné vlasy a pokožku a dále pak kyseliny pantotenové a kyseliny listové, která podporuje krvetvorbu. Najdeme tu i vápník posilující kosti a zuby a hořčík pomáhající činnosti srdce a svalů. V neposlední řadě je třeba zmínit i selen, který posiluje imunitní systém. Pomeranče dokáží vzpružit organismus, zlepšit výkonnost a soustředění.
Účinky na organismus:
- dodává energii a svěžest
- chrání před chřipkou a nachlazením
- podporuje soustředění
- aktivuje tělesné žlázy
- posiluje imunitu
- stará se o krvetvorbu
- posiluje vazivové tkáně
- pomáhá při dietách
Při koupi pomerančů dbáme na to, aby byly pevné a relativně těžké vzhledem ke své velikosti, což značí, že obsahují hodně šťávy. Pokud je oloupeme, nebo vymačkáme šťávu, měli bychom vše hned zkonzumovat, protože jinak se působením světla ztratí vitamin C. Je ale mnohem zdravější jíst pomeranče i s dužninou, nejenom pít šťávu, protože dužnina obsahuje bioflavonoidy, rostlinné látky, které chrání vitamin C před oxidací a zvyšují mnohonásobně jeho účinnost. Pomerančová kůra může obsahovat jedové látky, proto bychom ji neměli používat (například do moučníků), ovšem dnes se dají koupit i chemicky neošetřené plody (například v prodejnách zdravé výživy).

Jak se hýbat, abyste opravdu shazovali kila

18. listopadu 2007 v 15:49
Lidé už vědí, že ke zhubnutí nestačí jen dieta, ale že se musí i hýbat. Jaký pohyb je pro koho vhodný, který je na kondici a který na hubnutí?
Někdo se obden trápí ranním sprintem a ne a ne shodit ani kilo. Jiný na hodinách aerobiku marně úpí bolestí a není daleko od kolapsu.
Oba se ptají, kde dělají chybu, a často se jim podobné neúspěchy stanou záminkou k návratu k nicnedělání.
Kdo se však sportu oddá, bude na něm brzy "závislý", přesněji řečeno neobejde se bez endorfinů neboli hormonů slasti, které se při cvičení uvolňují. A také konečně shodí pár kilogramů.
Změřte si tep
Není totiž sport jako sport, tajemství úspěšného hubnutí je třeba hledat ve správné tepové frekvenci, tedy rychlosti, jakou bije člověku srdce.
Nejprve si musí člověk změřit tep v klidu, stačí si položit dva prsty těsně pod úhel dolní čelisti nebo na zápěstí. Normální rychlost srdečního tepu je kolem 70, u trénovaných lidí klesá klidová tepová frekvence až k 50 za minutu.
Pro hubnutí je nejvhodnější udržovat tep na 60 procentech maximální tepové frekvence. Její výpočet je velmi jednoduchý, od čísla 220 se odečte věk. Chce-li tedy zhubnout čtyřicetiletá žena, měla by cvičit při tepu kolem 110 za minutu.
A proč vlastně? Kdyby cvičila například fyzicky náročné taebo, sice by posilovala srdce a zvyšovala si kondici, ale asi by nezhubla tolik jako při hodinách s pomalejším tempem. Při správné rychlosti totiž tělo spotřebovává tuk, nikoli cukr jako v případě náročných sportů.
Krátké cvičení, malé výsledky
Je tu ještě druhá věc, na kterou je třeba brát při sportování ohled - délka jeho trvání. Po příliš krátkém sportování by měl člověk jen hlad, protože v prvních dvaceti až třiceti minutách si tělo bere energii z cukrů, jejichž hladina nám hlad signalizuje.
Teprve po půlhodině sáhne organismus do tukových zásob a to je moment, kdy se začíná hubnout.
Chci cvičit. Kde mám začít?
Má-li člověk jakékoli zdravotní obtíže, měl by se nejprve dohodnout se svým lékařem, jaké cvičení se pro něj hodí.
Mnoho lidí se obává, že jim může pohyb s kily navíc poškodit klouby, ale například takový aerobik ve vodě nikomu neublíží. Nezatěžuje klouby žádnými otřesy, navíc voda klade několikrát vyšší odpor než vzduch, čímž se zvyšuje intenzita cvičení.
Jiným sportem, ve kterém mohou třeba plnoštíhlejší ženy dokonce vyniknout, je břišní tanec, mají totiž tu výhodu, že mají čím třást. Nejenom že v kurzu zhubnou, ale také se naučí mít rády své tělo i se zdůrazněnými ženskými křivkami.
idnes.cz

Paprika

18. listopadu 2007 v 15:46 papani
  • O paprice se mluví jako o zelenině, která může prodloužit život. Je to opravdu bohatý zdroj vitaminu C, který posiluje imunitní systém a chrání buňky před infekcemi všeho druhu.
Paprika pochází ze Střední Ameriky, z Mexika, V Evropě se objevila až v 19. století. Postupně z ní byl vyšlechtěn zeleninový typ se silnější dužninou různých tvarů a barev. Slupka bývá někdy těžko stravitelná, ale zajišťuje paprice dlouhou trvanlivost.
Pálivost papriky způsobuje alkaloid kapsaicin, který posiluje obranyschopnost organismu proti infekcím a pomáhá při žaludečních a střevních infekcích. Tato zelenina je velkým zdrojem vitaminu C, provitaminu A, dále obsahuje vitaminy B1, B2, niacin, kyselinu listovou, vitamin E, draslík, hořčík, vápník, železo, zinek, jód. Zelené papriky obsahují dvakrát více vitaminu C než pomeranče o stejné váze, červené papriky dokonce třikrát více. Rostlinným barvivem paprik je bohatě obsažený karoten, který chrání sliznice, přináší vitalitu buňkám a podporuje dobrý zrak.Najdete v nich ale i množství zinku, který je důležitý pro vaziva a tvorbu hormonů.
Účinky na organismus:
- posilují cévy
- mírní bolesti žil
- posilují srdce a krevní oběh
- podporují chuť k jídlu
- zlepšují zrak
- jsou prevencí migrén
- zpevňují vazivové tkáně
- posilují sliznice v těle
Pro organismus je nejlepší konzumace papriky v čerstvém stavu. V tom případě je dobré pokapat ji trochou oleje ,aby tělo mohlo lépe využít betakaroten. Pro někoho mohou být hůře stravitelné, proto se musí drobně nakrájet nebo oloupat. Přílišná konzumace paprik můře vlivem látek snižujících srážlivost krve vyvolat krvácení z nosu, zpomalit léčení ran nebo podráždit žaludeční sliznice.
Recepty z paprik
Papriky s ovčím sýrem a oregánem
2 papriky, menší cibule, ovčí sýr, sůl, olivový olej, oregáno
Papriky pokrájíme na proužky, cibuli posekáme. Cibuli dáme zpěnit na oleji, přidáme papriky, sůl a oregáno a podusíme.Přidáme na kostičky pokrájený sýr a mícháme, pokud se nerozpustí.
Papriky s rajčaty a nivou
4 papriky, 2 cibule, 4 rajčata, 2 lžíce olivového oleje, 200 g nivy, 4 vejce, sůl, petrželka
Papriky zbavíme semínek a nakrájíme na nudličky. Na oleji zpěníme cibuli, přidáme papriku a spařená, oloupaná a pokrájená rajčata. Podusíme, trošku osolíme, přidáme na kostičky nakrájený sýr a petrželku, vlijeme rozšlehaná vejce, promícháme a necháme ztuhnout.
Čínské smažené papriky
3 papriky, 2 cibule, sůl, pepř, 2 lžíce sójové omáčky, 1 lžíce octa, 1 lžíce cukru, 1 lžička Solamylu, olej
Papriky nakrájíme na nudličky, cibuli na kolečka. Na oleji osmažíme zeleninu doměkka, osolíme, přilijeme sójovou omáčku a ocet a dochutíme cukrem. Zahustíme Solamylem rozmíchaným s troškou vody a podáváme s rýží.

Skvěla energetická tabuka mix- kj, aj kcal

18. listopadu 2007 v 15:42 papani
Snažíš se zhubnout a nevíš, jaká potravina má kolik kalorií?
Tyto kalorické tabulky přinášejí kalorické hodnoty některých druhů potravin.
Při sestavování jídelníčku ti pomohou mít pod kontrolou denní přísun energie.

18.11 - cvíčo

18. listopadu 2007 v 13:11 ter-cviceni
970 sklapovaček
30 kliků
110 dřepů
protahování
115kcal na šlapadlu
posilování všech svalů - 5* 20 vteřin vydržet v této poloze ( něco jako klik, akorát ruce na loktech)
Šikmé svaly břišní

100 na levo,100 na pravo*
*Šikmé svaly břišní

Lehněte si na záda, nohy zvedněte vzhůru a pokrčte je v kolenou do pravého úhlu, upažte. Nohy přetáčejte střídavě na obě strany, kolena těsně nad podlahou, lopatky a dlaně držte na podlaze, hlava se neotáčí. Dodžujte pravý úhel mezi stehny a břichem. Pro zvětšení zátěže můžete nohy narovnat v kolenou - pak se snažíme na stranách držet špičky těsně nad zemí.

Na tyhle potraviny klidně kývněte

18. listopadu 2007 v 12:53 papani
Na tyhle potraviny klidně kývněte.
Jsou zdravé a mají málo kalorií.

Ovoce- ananas, meloun, jablko, broskev, pomeranč, hruška, grapefruit, kiwi
Zelenina- všechnooooo
Sýry- cottage
Maso- kuřecí, ryby
Jogurty- bílé a nízkotučné (Activia, Vitalinea)
Nápoje- Activia, Actimel, Vitalinea, Fitness

18.11. - jídelník

18. listopadu 2007 v 12:25
Snídaně: Tvarohovej jogurt + mléko
Svačina: nic
Oběd: Polévka, jeden bramborvovj knedlík
Svačina: Zmrzka =(
Večeře:
Prohřešek: jedna kostička čoko
Pití:

Jak nepřibrat, když nás honí mlsná

18. listopadu 2007 v 10:47 papani
Když se rozhodneme shodit nějaké to kilo, většinou se do hubnutí vrhneme plné odhodlání a skálopevného přesvědčení. Po pár dnech nebo týdnech nás však mohou naše chuťové buňky zradit a my podlehneme. Vrhneme se na své oblíbené lahůdky… a pak následují výčitky: pocit, že jsme k ničemu, že jsme opět nevydržely. Když už se vám něco takového stane, neházejte flintu do žita. Byla by to škoda. Když si jeden den pořádně dopřejete a dáte si "do nosu", nevyčítejte si to, ale hned druhý den znovu najeďte na svůj dietní stravovací režim.

18.11

18. listopadu 2007 v 9:12 ter-jidelnik
Snídaně: Asi 3/4 celozrnýho s 2 plátkama syrečku
Svačina: Nic
Oběd: Zeleninovej vývar
Svačina: Bílej jogurt(activiva) s celozrnejma křupkama
Večeře: 3 plátky syrečku409,zeleninovej vývar
Prohřešek: 2 kousnutí do kinder maxi king409416
Pití: 1l vody s citronem,1.8l zelenýhi čaje s citronem
ále tak když si to vezmu,néní to nejhorší...431 ále mohlo by to bejt lepší...

Pár triků ke štíhlosti

18. listopadu 2007 v 0:20 papani

Pár triků ke štíhlosti

Zelený čaj

Zelený čaj před každým jídlem podporuje spalování tuků. Také obsahuje polyfenoly, podporující oxidaci tuků a termogenezi, které tuky přeměňují na teplo.

Čištění zubů

Podle jedné japonské studie, se lidé, kteří si pravidelně čistí zuby, rychleji zbavují nadbytečných kil. Vše spočívá v tom, že mozek si s číštěním zubů spojuje pocit: je po jídle. Tělo a pak cítí syté.

Žvýkání

Žvýkáním se zrychluje náš metabolismus až o 20%. Ten kdo si žvýkačku dopřává každý den, může za rok zhubnout až o pět kilogramů.

Polévka

Také polévky nám pomáhají ke zhubnutí. Tělu však prospívají jen tehdy, pokud do nich nepřidáme smetanu nebo zápražku.

Žito

Pečivo z žita obsahuje 13% balastních látek a vlákniny, které v trávicím systému zajišťují pocit sytosti, což znamená, že jsou skvělé pro zeštíhlení.

Pohyb

Je prokázáno, že štíhlí lidé jsou v pohybu více než ti, kteří mají pár kil navíc. Není však nutností každý den chodit běhat. Zkuste hubnout při sezení. Kopejte nohama nebo se třeba hýbejte ze strany na stranu. Můžete tak spotřebovat o 1500 kJ víc, než jen u obyčejného sezení.

Pálivá jídla

Pálivá paprika, pepř nebo chilli papričky podporují spalování tuků a to ještě několik hodin po jejich jídle.

Mléko

Mléko má vysoký obsah vápníku, který podporuje spalování tuků a zabraňuje zvětšování tukových buněk. Ovšem pozor na plnotučná mléka, ty se totiž rychle usazují v tukových tkáních.

Víno

Víno nikdy nepijte na prázdný žaludek. Hladina cukru v krvi by tak rychle stoupla a náhle klesla, což způsobuje návaly hladu. Proto si sklenku vína raději dopřejte u oběda nebo večeře.

Dětská výživa

Dětská výživa se stala velkým hitem. A není se čemu divit: je zdravá, neobsahuje žádné konzervační látky, barviva ani tuk, navíc je plná vitamínu. Dětská ovocná výživa může být náhradou ovoce.

Váha

Není dobré stoupat si na váhu každý den, budete si tak dávat vysoké cíle, čímž budete zbytečně pod velkým tlakem. Úplně stačí, když se zvážíte jedno za týden, nejlépe ve stejný den ráno a nalačno.

Akupresurní bod

Uprostřed mezi horním rtem a špičkou nosu je akupresurní bod, který pomáhá odstranit pocit hladu. Stačí, když tento bod několikrát během pěti sekund stlačíte, pocit hladu se tak zmírní.

80 nejlepších fitness potravi

18. listopadu 2007 v 0:01 papani

80 nejlepších fitness potravi
Mléčné výrobky, vejce
Bílý jogurt
Kyselá smetana
Mléko
Podmáslí
Sýr Cottage
Tavený sýr
Tofu
Tvrdý sýr
Vejce
Cereálie
Ovesné vločky
Müsli
Burisony
Cornflakes
Sušené klíčky
Celozrnné nebo grahamové pečivo
Celozrnné sušenky
Rýžové chlebíčky Racio
Koření, ořechy, tuky
Arašídové máslo
Celozrnná mouka
Česneková pasta
Lněné semínko
Mandle
Olivový olej
Olivy
Rozinky
Slunečnicový olej
Sojové boby
Sojový olej
Sušené ovoce
Vlašské ořechy
Dýňové semínko
Slunečnicová jádra
Ovoce
Avokádo
Banány
Broskve
Drobné ovoce
Grapefruity
Hroznové víno
Hruška
Jablka
Kiwi
Meloun
Meruňky
Nektarinky
Pomeranče švestky
Zelenina
Artyčoky
Brambory
Brokolice
Celer
Cuketa
Česnek
Hlávkový salát
Houby
Hrách
Chřest
Kukuřice
Květák
Mrkev
Okurky
Paprika
Rajčata
Růžičková kapusta
Špenát
Zelená cibulka
Fazole
Hrách
Zelí
Maso, ryby, drůbež
Hovězí steak
Jehněčí kýta
Kapr
Lín
Krůtí prsa
Krůtí řízky
Kuřecí prsa
Kuřecí stehenní řízky
Libová drůbeží šunka
Losos
Rybí tresčí filé
Svíčková
Telecí plátky
Vepřová panenka
Přílohy
Makarony
Nudle
Špagety
Bílá rýže
Čočka
Fazole
Hrách
Hnědá rýže
Brambory
Sladké brambory

Váha 17.11

17. listopadu 2007 v 13:37 ter-vaha
Váha: 61kg

17.11

17. listopadu 2007 v 13:28 ter-jidelnik
Snídaně: půlku celozrnýho něco jako korbáčkem,bílej jogurt s kukuřič. křupkama
Svačina: štáva z mandarinky
Oběd: jeden a půl jabkance,trcoha tvarohu
Svačina:nic
Večeře:volský oko s paprikou a okourkou
Prohřešek:tak kousek a půl buchty
Pití:0.9l vody s citronem,ledová kafe bez cukru

Proč pořád nehubnu

16. listopadu 2007 v 15:27 rady

Proč pořád nehubnu

Pomalý nebo rychlý metabolismus
Někteří lidé jedí více, a také rychleji tráví a spalují, zatímco jiní toho snědí méně, ale spalují o poznání pomaleji. Dokonce může nastat případ, že někdo jí tak málo, že dokonce vůbec nespaluje, takže jeho metabolismus prostě spí. Platí to i opačně. Lidé, kteří se hodně pohybují nebo cvičí, potom jedí více, a přesto zůstávají štíhlí.

Všechno nasvědčuje tomu, že tím jazýčkem na vahách, který nás zařadí do jedné nebo druhé skupiny, je pohybová aktivita a s ní poměr aktivní (svalové) a neaktivní (tukové) tkáně.
Každých deset let klesne rychlost našeho metabolismu o 5 až 10 procent. Takto nenápadně můžeme přibrat až půl kila za rok. Ale také nemusíme, stačí udělat pár změn v našem životním stylu a metabolismus bude zase pracovat v náš prospěch.
Svaly a tuk
Skupinu lidí s nadváhou lze považovat za osoby s pomalejším metabolismem. Vždyť nepoměr mezi aktivní, tj.svalovou hmotou, a tukem, v němž se energie jen ukládá, místo aby se spalovala, je k tomu přímo předurčuje. Je známo, že proces spalování tuků (a tedy urychlení tukového metabolismu) lze podpořit budováním svalové hmoty v posilovně nebo jiným sportováním. Pokud jsme tlustí a tělnatí a svaly nám chybějí, nemají se tuky kde spalovat. Tělo má k dispozici dostatek až nadbytek energie uložené v tuku a nemusí ji namáhavě uvolňovat ve svalech ze živin (ze stravy). Nespotřebovaná energie se znovu uloží do tukových zásob. Vzniká tak začarovaný kruh.
Bez pohybu to nejde
Pohyb v jakékoli podobě hubnutí výrazně usnadňuje. Jeho zařazením do každodenního života budete mít větší šanci ztracené kilogramy nenabrat.
Rutinní pohyb je nejlépe 3x týdně obohatit pohybem fyzicky náročnějším. Ten by vám měl být příjemný a sympatický tak, že se zároveň stane psychoterapií (měli byste při něm úplně vypnout a nemyslet na běžné starosti). Kromě aerobního pohybu je taktické vybudovat přiměřené množství svalové hmoty, protože díky ní budete spalovat více energie i v klidu.
Správný druh pohybu
Bez ohledu na to, zda chcete zhubnout nebo si prostě zlepšit kondici, musíte provozovat dva druhy cvičení. Jde o posilování a aerobní aktivitu, při které se vám přiměřeně zvýší puls a zadýcháte se. Slovo aerobní znamená s dostatkem kyslíku. Posilováním zase získáte pevné a pružné svaly, budete mít větší sílu, zlepší se vám stav kostí nebo zmizí bolesti zad. Zvedání činek třikrát týdně po půlhodině zcela postačí pro povzbuzení metabolismu. Kilo svalů totiž spálí třikrát víc kalorií než půl kila tuku.
Je to paradox, ale nejrychlejší způsob, jak rozhodit metabolismus, jsou přehnané dávky pohybu, protože tělo nutí energii ukládat, ne spalovat. Pro podporu metabolismu je mnohem příznivější střídat krátké intenzivní cvičení, zaměřené na kardiovaskulární systém, s posilováním. Zaměřte se tedy na kvalitu cvičení, ne na kvantitu. Rozumná hranice je prostá: cvičte tak, abyste sotva popadali tak, ale pořád mohli mluvit.
Jak často?
Na tělesnou aktivitu si tělo již po několika týdnech přivykne a začne ji zcela nepokrytě vyžadovat. Cvičení se stane stejnou nutností jako jídlo nebo spánek. Zřejmě neexistuje jednoznačný návod, jak často se hýbat. Každý trenér doporučí něco jiného. Někomu stačí cvičit dvakrát týdně, pro jiného je vhodnější častější frekvence. Přespříliš pohybu oslabuje a zhoršuje imunitu, i když zejména v začátcích je lepší cvičit častěji.
Kvalitní cvičení by mělo trvat kolem hodiny. Nevynechávejte ani závěrečný strečink - strečinkové cviky zabrání porušení svalů. Někteří trenéři tvrdí, že člověku stačí trénovat jen kolem půl hodiny. To však není dostačující pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Spalování tuků totiž začíná až po několika minutách cvičení, obvykle se udává po dvaceti minutách.
Odborníci radí trénovat spíše ráno. Tělo tak načerpá dostatek energie na celý den. Když se hýbete ráno a nalačno, snáze se vám budou spalovat energetické zásoby. Pozdní hodiny raději vynechejte, protože tělesnou aktivitou se tělo vybudí a v takovém stavu se vám bude těžko usínat.
Spánek a hubnutí
Pokud tělu dopřejete méně než pět hodin spánku, produkuje víc inzulinu, který podporuje ukládání tuku. Nedostatek spánku navíc způsobuje nárůst hladiny hormonů regulujících chuť. Kdo méně spí, má zkrátka větší hlad. Navíc vám bude chybět energie, takže nebudete schopni metabolizovat to, co sníte, a tělo si to pěkně uloží do tukových zásob.
Hubnout tím, že přemůžeme spánek, není vhodné. Jednak tím nedosáhneme intenzivnějšího spalování kalorií, jednak organismus nutíme do zpomalování vlastního metabolismu, aby se co nejvíce potlačila únava plynoucí z nedostatku spánku.
Nejím a nehubnu
Když spíme, metabolismus se zpomalí, s prvním jídlem se však opět rozběhne. Vynecháme-li snídani, bude metabolismus lenošit tak dlouho, než se konečně najíme. To znamená, že třeba až do oběda bude naše tělo spalovat méně kalorií, než by spálit mohlo.
Hladovění znamená zpomalení metabolismu a lpění organismu na již vytvořených tukových zásobách, které se hladověním jen zakonzervují. Když nezapojíme svaly do procesu hubnutí, nemá se tuk kde spalovat. A je-li právě on příčinou nadváhy, neubývá tak rychle, jak bychom si přáli. Spíše ubývá voda, což může vytvářet zdánlivý dojem, že hubneme, i když tukové zásoby vytrvale odolávají.
Chcete-li zhubnout, střídmě jezte, abyste rozpumpovali trávení a metabolismus, hodně pijte, abyste udrželi funkční nervosvalový aparát, a podle možností cvičte, abyste podporovali růst svalů.
Pozor na stres
Ve stresových situacích produkuje naše tělo hormon adrenalin, který ho připravuje na boj, a hormon stresu kortizol, jenž působí na metabolismus a mění hladiny tuků a cukrů v krvi. Hladinu stresového hormonu snížíte, když si dáte relaxační čtvrthodinku. Ta úplně postačí k tomu, aby se metabolismus zase rozběhl.
Sexem proti nadváze
Kdyby tomu tak opravdu bylo, pak by neexistovaly dvojice s nadváhou, které se pravidelně milují. Ale ony existují, milují se a nadváha pro ně není žádnou překážkou. Takže i když po milování spalujeme dostatek kalorií (okolo 300 kcal za hodinu milování), stále bude záležet na poměru celkového množství přijaté a vydané energie za den.
Soulož znamená pro tělo podobnou námahu jako například rychlý výšlap po schodech do druhého patra. Může klidně nahradit jakýkoliv sport. Jenže, aby byla na vaše tukové zásoby opravdu účinná, měla by být pravidelná, se střídáním různých technik a měla by trvat déle než 15 minut. Misionářská poloha vás zbaví za hodinu 2520 kJ, což odpovídá zhruba ztrátě při joggingu za stejnou dobu. Posilujete při ní zejména břišní a stehenní svaly. Jezdecká poloha se zdá hodně náročná, přesto vás za hodinu připraví pouze o 1470 kJ. Zpevňuje hlavně svaly na nohou.
Pozor! Stačí, když se po každém milování pořádně najíme, a vydané kalorie jsou zase zpět!
Proč to je tak těžké
Zatímco se tuky postupně ukládají kvůli dlouhodobému nadbytku nevyužité energie v těle, nástroje k jejich odbourávání tvoří složitější komplex. Musíme především vytvořit trvalý deficit mezi přijímanou a vydávanou energií, který bude hnací silou hubnutí.
Spalování tuků je tzv. aerobní chemická reakce, při níž se tuky oxidují a účinkem kyslíku rozkládají. Dostatek kyslíku ke spalování tuků v těle máme až tehdy, překročíme-li tzv. aerobní práh. To bývá asi tak po 20 minutách intenzivní svalové práce, při níž jsme nuceni poměrně rychle a pravidelně dýchat kyslík.
Jak zrychlíme metabolismus?
Rozhodně ne tím, že budeme hladovět. Čtyři hodiny po posledním jídle začne tělo zpomalovat proces spalování energie - tu si totiž hodlá uspořit na horší časy. Každé čtyři hodiny proto něco sezobněte. Abychom zhubli, musíme paradoxně více jíst. Čím častěji jíme, tím rychleji metabolismus pracuje, protože tělo potřebujeme energii na trávení a vstřebávání jídla. Nepleťte si však pravidelné jídlo s přejídáním se.
Nezapomeňte hodně pít, protože voda je součástí většiny metabolických a transportních procesů v těle a bez ní se metabolismus automaticky zastavuje. Pokud už nejsme závislí na kávě, dejme si občas šálek kávy na "rozehřátí" nebo jiného nápoje s kofeinem, pokud se cítíme unaveni a "bez šťávy".
zdroj: zdravi4u.cz

16.11 cvíčo

16. listopadu 2007 v 15:22 ter-cviceni
400 sklapovaček
30 kliků
80 dřepů
posilování všech svalů - 5* 20 vteřin vydržet v této poloze ( něco jako klik, akorát ruce na loktech)

16.11

16. listopadu 2007 v 14:06 ter-jidelnik
Snídaně: půlku celozrnýho s vajíčkem
Svačina: přesnídávka,banán
Oběd: vajčko s nákejma fazolema bo co
Svačina: bílej jogurt s křupkama celozrnejma
Večeře: nákej vanilkovej koktejl=(
Prohřešek: 1 sušenku,asi 0,25l vodky s džusem=(
Pití: 1.5l vody s citronem