close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 
Můj život je jedna velká procházka pohádkou...

Listopad 2007

25.11. - jídelník N

25. listopadu 2007 v 13:41 | Nikk
Snídaně: Jogurt a kapučíno =/
Oběd: Chili con carne
Večeře:
Prohřešek: Jedna čoko tyčinka

Cvičení na spalování tuků

25. listopadu 2007 v 13:33
Namísto, abyste neustále redukovali počet kJ při jídle, je mnohem účinnější zvýšit jejich spotřebu pohybem.
Začněte docela pomalu s těmito aktivitami:
  • Stoupejte nahoru po schodech, namísto abyste jezdili výtahem
  • Jezděte do práce na kole, namísto autem
  • Dojděte pěšky k poštovní schránce
  • Spojte drobné nákupy s procházkou
Popožeňte svou látkovou výměnu! - Vaše látková výměna bude povzbuzena už těmito činnostmi, které jsou pro vaše tělo nezvyklé. Když to budete takhle dělat po delší dobu, budete odbourávat stále více tuku - a kila se začnou rozpouštět. Při pohybu - a samozřejmě zvýšenou měrou při sportu - spalují svaly energii. Příslušné buňky přeměňují při tělesné činnosti velké množství sacharidů a tuků a vytvářejí tzv. adenosintrifosfát (ATP), který zásobuje energií svaly. Přitom nejde v první řadě o to, vypěstovat si mohutné svaly. Zcela naopak, hlavní výhodou při sportu je aktivace látkové výměny. Čím víc svalů se vytváří, čím více jich je v pohybu, tím více spotřebují energie. Až nakonec dojde i na rezervy k tomu určené, totiž na tukové buňky.
8 000 kJ je optimální množství - Vědci zjistili, že lidé s nadváhou mohou cíleně zhubnout, když budou mít týdenní spotřebu 8 000 kJ navíc. To nemusí nutně znamenat tvrdé hodiny tréninku. Můžete se udržovat fit i běžnými denními činnostmi a přiměřenou námahou. Aniž byste nějak zvlášť sportovali, ztratíte za týden 8 000 kJ, když:
  • denně si uděláte tříkilometrovou procházku
  • denně vystoupáte schody
  • týdně budete jezdit dvě hodiny na kole
  • týdně budete alespoň dvě hodiny věnovat domácím pracím
Ze začátku se ale nepřepínejte a budujte si svůj sportovní program pomalu! Jenom tak si vytvoříte svalstvo a později cíleně odbouráte přebytečný tuk v těle.
Na to jsou dvě pravidla:
1. Čím intenzivnější a kratší je sportovní činnost, kterou provozujete, tím více spálíte sacharidů!!!
2. Když své tělo zatěžujete málo, zato ale po delší dobu, začnou svaly spalovat tuk!!!
Když budete provozovat sport pravidelně, pomůže vám to k lepší látkové výměně, usnadňující hubnutí. Vytrvalostní sport je pro lidi s nadváhou dnes důležitější než kdy předtím. Jenom stálým pohybem totiž může být vytvořeno hodně svalové hmoty.
Sportovní činnost bohužel nezaručuje žádné cílené odbourání tuku na určitých kritických místech těla. Jenom tam, kde pracuje hodně svalových skupin, může být spáleno hodně tuku. Proto je kromě čistě posilujících cvičení důležitý vytrvalostní sport. Jen tak uvedete do pohybu hodně svalů a také tím zvětšíte jejich objem. Posilovací gymnastická cvičení a dostatek sacharidů a bílkovin jsou nejlepší předpoklady k získání pěkné postavy. Když pak budete posilovací trénink ještě kombinovat s vytrvalostním, velmi rychle se zbavíte nežádoucího tuku. Zabráníte tím také tomu, abyste byli během diety ochablí a unavení, naopak - budete se cítit fit a plní energie!!
(zdroj: lifeless.blog.cz)

25.11. - cvíčo T

25. listopadu 2007 v 13:20 ter-cviceni
1000 sklapovaček
40 kliků
110 dřepů
protahování
posilování všech svalů - 5* 20 vteřin vydržet v této poloze ( něco jako klik, akorát ruce na loktech)
Šikmé svaly břišní

100 na levo,100 na pravo

25.11. - jídelníček T

25. listopadu 2007 v 10:21 ter-jidelnik
Snídaně: 3/4 celozrnýho,2 plátky syrečku,pár hroznů
Svačina: mandarinka
Oběd: rýžová kaše
Svačina: jogurt,jabko,rýžová kaše
Večeře:rýžová kaše
Prohřešek: buchta
Pití:2l vody s citronem

24.11. - jídelníček T

24. listopadu 2007 v 12:22 ter-jidelnik
Snídaně: bílej jogurt activiva s kukuřičnejma křupkama,banán
Svačina: nic
Oběd: půlku celozrnýho plátek syrečku,kukuřičný křupky s mlíkem
Svačina:trochu zmrzliny
Večeře: pizza=( mandarinka
Prohřešek:
Pití:

23.11. - jídelníček N

23. listopadu 2007 v 15:34 | Nikk
Snídaně: -
Svačina: Jedna sušenka BeBe
Oběd: Kapusta a brambory
Svačina:
Večeře: Těstoviny
Prohřešek:
Pití: 0,3 vody

Cíl

23. listopadu 2007 v 8:44 ter-vaha
Cíl:
1.) 60Kg splněno...
2.) 55Kg
3.) 50Kg
4.)48Kg
5.) 45Kg The End

23.11. - jídelníček T

23. listopadu 2007 v 8:34 ter-jidelnik
Snídaně: bílej jogurt activiva s kukuřičnejma křupkama,banán
Svačina: datle
Oběd: celozrnej,trocha zelí(salát)
Svačina:bílej jogurt activiva s kukuřičnejma křupkama,2 bebe sušenky
Večeře:bílej jogurt activiva s kukuřičnejma křupkama
Prohřešek: two kousnutí do kinder maxi king,mochito a ještě nákej koktejl
Pití: 0.5l vody s citronem

23.11. - váha T

23. listopadu 2007 v 8:31 ter-vaha
Váha: 60.2kg

Courage (Odvaha) - písnička

22. listopadu 2007 v 14:56 | NiKk |  Ana&Mia
I told another lie today...dnes jsem řekla další lež
And I got through this day...a zvítězila nad dnešním dnem
No one saw through my games...nikdo neprokoukl moje hry
I know the right words to say...vím jaká slova říct
Like "I don't feel well"..jako "necítím se dobře"
"I ate before I came"..."Jedla jsem předtím, než jsem přišla.."
Připomíná vám to něco? Třeba ANOREXII? Tuhle písničku s názvem Courage (Odvaha) zpívá Superchick a má vážně hlubokej význam.. Proto jí sem taky dávám, že jo =/
Písnička ke stáhnutí:
Stáhnout: Download MP3 Now
Text:
Superchick - Courage I told another lie today
And I got through this day
No one saw through my games
I know the right words to say
Like "I don't feel well"
"I ate before I came"

Then someone tells me how good I look
and for a moment
For a moment I am happy
But when I'm alone
No one hears me cry

I need you to know
I'm not through the night
Some days I'm still fighting to walk towards the light
I need you to know
That we'll be okay
Together we can make it through another day

I don't know the first time I felt unbeautiful
The day I chose not to eat
What I do know is how I changed my life forever
I know I should know better
There are days when I'm okay
And for a moment
For a moment I find hope
But there are days when I'm not okay
And I need your help
So I'm letting go

I need you to know
I'm not through the night
Some days I'm still fighting to walk towards the light
I need you to know
That we'll be okay
Together we can make it through another day

You should know you're not on your own
These secrets are walls that keep us alone
I don't know when but I know now
Together we'll make it through somehow
Together we'll make it through somehow

I need you to know
I'm not through the night
Some days I'm still fighting to walk towards the light
I need you to know
That we'll be okay
Together we can make it through another day
Překlad:
ODVAHA
Dnes jsem řekla další lež
A zvítězila jsem nad dnešním dnem
Nikdo neprokoukl moje hry
Vím, jaká slova mám říct
Jako "Necítím se dobře"
"Jedla jsem předtím, než jsem přišla "
Potom mi někdo řekne, jak dobře vypadám
A na okamžik
Na okamžik jsem šťastná
Ale když jsem sama
Nikdo mě neslyší plakat
Potřebuji, abys věděl
Jsem vzhůru během noci
Některé dny pořád bojuji a jdu směrem ke světlu
Potřebuji, abys věděl
Že to bude O.K.
Spolu to můžeme zvládnout další den
Nepamatuji si, kdy jsem se poprvé cítila nepěkná
Den, kdy jsem si vybrala nejíst
Ale to, co vím, je jak se mi změnil život, navěky
Já vím, měla bych to vědět líp
Jsou dny, kdy se cítím O.K.
A na okamžik
Na okamžik najdu naději
Ale jsou dny, kde nejsem O.K.
A potřebuji tvou pomoc
Tak já tě pustím.
Potřebuji, abys věděl
Jsem vzhůru během noci
Některé dny pořád bojuji a jdu směrem ke světlu
Potřebuji, abys věděl
Že to bude O.K.
Spolu to můžeme zvládnout další den
Měl bys vědět, nejsi můj majetek
Tyto tajemství jsou zdi, které nás drží o samotě
Nevím kdy ale teď vím
Spolu to nějak zvládneme
Spolu to nějak zvládneme
Potřebuji, abys věděl
Jsem vzhůru během noci
Některé dny pořád bojuji a jdu směrem ke světlu
Potřebuji, abys věděl
Že to bude O.K.
Spolu to můžeme zvládnout další den

Cwičení 22.11.+21.11. - N

22. listopadu 2007 v 14:32 | nikk
Sklapovačky: 200
Cvik na nohy: 60

22.11.- jídelníček N

22. listopadu 2007 v 14:27 | nikk
Snídaně: -
Svačina: Chleba
Oběd: Kaše
Svačina: -
Prohřešek: jedna čoko tyčinka
Pití: zatim nic

22.11. - jídelníček T

22. listopadu 2007 v 13:55 ter-jidelnik
Snídaně: 2 jabka
Svačina: 2 jabka
Oběd: jabko
Svačina: nic
Večeře:bílej jogurt activiva s kukuřičnejma křupkama
Prohřešek: půlku koláčku,kousnutí do kinder maxi king
Pití: 0.5ligth coly,light redbull,1l vody s citronem
Mno..sice sem říkala,že dneska budu jíst celej den jabka..ále náko sem to nedala...beru to jako,že sem to měla takovou předehru na pondělí..=) budu to dělat každý pondělí...

21.11. - cvíčo T

21. listopadu 2007 v 21:05 ter-cviceni
500 sklapovaček
20 kliků
80 dřepů
protahování
posilování všech svalů - 4* 20 vteřin vydržet v této poloze ( něco jako klik, akorát ruce na loktech)
Šikmé svaly břišní

100 na levo,100 na pravo

Pročistěte si tělo čerstvým ovocem a zeleninou

21. listopadu 2007 v 14:39 papani
Čerstvé organicky vypěstované ovoce a zelenina jsou primárními složkami pročišťovací diety. Zajišťují hojnost vitaminů a minerálů a důležitá rostlinné výživné látky, které preventivně působí proti rakovině, srdečním chorobám, zelenému očnímu zákalu (glaukomu), artritidě a řadě dalších chorob. Rozpustná vláknina, která je obsažena v čerstvém ovoci a zelenině, čistí nejen střevní trakt, ale i tepny.

Zelenina s tmavými listy, jako je potočnice lékařská, hlávkový salát a hořčice jsou bohaté na zeleň listovou (chlorofyl), která má přirozené detoxikační účinky a rovněž chrání buňky.
Sytě oranžově až žlutě zbarvené druhy zeleniny a ovoce a tmavozelené druhy listové zeleniny obsahují hojnost vitaminů, které mají značný antioxidační účinek a pomáhají tělu neutralizovat škodlivé volné radikály a chrání ho proti rakovině a degenerativním chorobám.
Druhy zeleniny bohaté na síru, jako je cibule a česnek, pomáhají odstraňovat z těla těžké kovy a čeleď brukvovitých, do níž patří brokolice, hlávkové zelí a kapusta kadeřavá, brání utváření k karcinogenních látek.
A navíc čerstvé ovoce a zelenina pomáhají redukovat nadměrnou kyselost organismu a přivádějí tělo do zdravého zásaditého stavu.
Stanovte si cíl, že budete jíst alespoň pětkrát denně zeleninu a dvakrát až třikrát denně ovoce. Zvýšit příjem čerstvé zeleniny a ovoce v potravě je jedna nejdůležitějších dietních změn, jaké můžete vůbec udělat. Považujte za zjednodušení za jedno jídlo půl šálku (125 g) vařené či syrové zeleniny, anebo půl šálku syrové listové zeleniny, anebo půl šálku či jeden kus čerstvého ovoce, anebo jeden šálek (250 ml) čerstvé ovocné či zeleninové šťávy.
Ovoce a zelenina, zbarvené těmi nejsytějšími a nejjasnějšími barvami, jsou nejlepší zdroje tělo chránících antioxidantů. Když si vybíráte zeleninu či ovoce, berte si například raději hlávkový salát se sytě zelenými než s bledě zelenými listy a dávejte přednost purpurovým hroznům vína před zelenými.
Jezte co nejpestřejší paletu ovoce a zeleniny, abyste takto získali do těla širokou škálu organismus ochraňujících výživných látek, a jezte je jak syrové, tak tepelně upravené. Třebaže obecně platí, že nejvyšší koncentrace antioxydantů je obsažena v syrových potravinách, některé jiné výživné látky, jako je například beta karoten, se do těla vstřebávají nejlépe tehdy, pokud se zelenina nechá lehce povařit. Vařte ji ale tak, aby v ní zůstala nějaká životní síla, a aby byla trochu pevná. Dobré způsoby, jak vařit a přitom uchovat životně důležité výživné látky, je vaření v páře, rychlé převaření, opékání na rožni a grilovaní.
Ačkoliv pět zeleninových jídel se vám může zdát až moc, ve skutečnosti to tolik není. Například si k obědu můžete smíchat zelený hlávkový salát s marinovanými fazolemi, nebo hrnek fazolí se zeleninovou polévkou, či si dáte plnou hrst syrové karotky nebo šálek mrkvové šťávy jako přílohu, a k tomu vařený brambor a v páře ohřátou brokolici, a hned máte pět zeleninových jídel. Předávkovat zeleninou se nelze, protože kaž dým kousnutím zásobujete buňky ve svém těle výživnými látkami, které chrání vaše zdraví.
Kromě pěti zeleninových jídel denně jezte také dvě až tři čerstvá ovocná jídla denně. A stejně jako u zeleniny si i zde vybírejte jen to nejlepší a nejčerstvější organicky vypěstované ovoce. Ovoce vám poskytuje přirozený a dostatečný přísun sladkostí a zároveň je to ta nejlépe pročišťující potrava. Rychle se stráví a má přirozený projímavý účinek, čímž čistí zažívací trakt. Čerstvé ovoce je vynikající způsob, jak začít den, a zároveň je to ideální zákusek. Mnoho lidí poznává, že čerstvé ovoce se nejlépe stráví, když se jí mezi hlavními jídly. Když se jí při hlavním jídle, může ovoce - zvlášť melouny vyvolávat plynatost a nadýmání. Vyzkoušejte si to a sami si zjistěte, co je pro vás nejlepší.
Zdroj: Laurel Vukovicová - 14-denní pročištění organismu léčivými bylinami

21.11. - jídelníček T

21. listopadu 2007 v 14:22 ter-jidelnik
Snídaně: Mlíko s kukuřičnejma křupkama,kiwi
Svačina: Přesnídávka,banán
Oběd: malou(fakt dost malou) misku těstovinýho salátu,rýži s dušenou zeleninou
Svačina: kiwi,jabko,banán
Večeře: okurka,smažený vajčka
Prohřešek: nic...
Pití: 1.5l ligth coly,0.9l vody s citronem
Kuwa..!!!porstě mi někdo co mám dělat,abych tolik nežrala..!!!409 prosíííím..!!!

20.11. - cvíčo

20. listopadu 2007 v 21:29 ter-cviceni
500 sklapovaček
30 kliků
115 dřepů
109kcal na šlapadlu
posilování všech svalů - 5* 20 vteřin vydržet v této poloze ( něco jako klik, akorát ruce na loktech)
Šikmé svaly břišní

80 na levo,80 na pravo

20.11. - jídelníček T

20. listopadu 2007 v 15:38 ter-jidelnik
Snídaně: Bílej jogurt(Activia) s kukuřičnejma křupkama,2 kiwi
Svačina: Přesnídávka,banán
Oběd: 3 malý bramborový knedlíky,vajčko,celozrnej
Svačina: Corny,půlku celozrne housky,1 syreček
Večeře: Bílej jogurt(Activia) s kukuřičnejma křupkama,3/4 celozrnej housky
Prohřešek: 1 kostička tmavej čoko,corny
Pití: 1l green tea s citronem,1l vody s citronem
Chjo...428 Dneska co sem viděla,sem sežrala..!!!409 nemám vůbec žádnou vůli,mě to tak štve..!!!sem si to pěkně posrala...416436 DPC...!!!!!! Hlavně nežrat tolik pečiva jako..uberu ten celozrnej u oběda...
Jak bych si to představovala:
Snídaně: Bílej jogurt(Activia) s kukuřičnejma křupkama,2 kiwi
Svačina: Přesnídávka,banán
Oběd: 3 malý bramborový knedlíky,vajčko,
Svačina: Corny
Večeře: Bílej jogurt(Activia) s kukuřičnejma křupkama,

20.11. - váha

20. listopadu 2007 v 7:35 ter-vaha
Váha: 60.8kg

Látky pro šíthlou linii

20. listopadu 2007 v 7:19 papani
Látky používané v přípravcích pro hubnutí můžete nalézt i v přírodních zdrojích:
  • Chrom - telecí játra, obilné klíčky, pivovarské kvasnice, kuřecí maso, kukuřičný olej a plody moře
  • Chitin - skelet garnátů, krabů a korýšů - nedoporučuje se jíst:-)))
  • L-karnitin - maso, mléčné výrobky
  • L-lyzin - ryby, mléko, fazole, maso, sýry, kvasnice, vajíčka, produkty ze sóji a potraviny bohaté na bílkoviny
  • Enzymy - ananas, papája a jiné čerstvé ovoce a zelenina
  • Lecitin - sója, vejce, játra,celozrnné pšeničné výrobky, ořechy
  • Cholin - žloutky, mozeček, srdce, listová zelenina, kvasnice, obilné klíčky
  • Inositol - játra, pivovarské kvasnice, fazole, mozeček, srdce, grapefruit, hrozny, obilné klíčky, nečištěná melasa, arašídy, zelí
  • Methionin - sójové boby, fazole, maso, vejce, česnek, cibule, jádra, jogurt
  • Esenciální mastné kyseliny - ryby, zelená listová zelenina, olivový olej, konopný olej, sójový, lněný olej, pupalkový a brutnákový olej, semena
  • Vitamín C - ovoce, zelenina, šípky, brambory