500 sklapovaček
30 kliků
60 dřepů
protahování
138Kcal na šlapadle
posilování všech svalů - 3* 20 vteřin vydržet v této poloze ( něco jako klik, akorát ruce na loktech)
Šikmé svaly břišní
100 na levo,100 na pravo
100 na levo,100 na pravo









Snídaně: rýžová kaše Svačina:Activia jogurt-tvarohovej-vanilkovej,pár hroznů,paprika Oběd: Cottage,plátek 100% celozrnýho chleba,půlku housky se sýrem Svačina:Bílá Activia s kukuřičnejma křupkama,pár meruňěk v jogurtu Večeře:Bílá Activia s kukuřičnejma křupkama,kousínek toho celozrn.chleba Prohřešek: nic..=) Pití:light redbull,2l vody s citronem |
Snídaně: 2 plátky syrečku,3/4 plátku 100% celozrnýho chleba,paprika Svačina:Activia jogurt-tvarohovej-vanilkovej,banán Oběd: Cottage,3/4 plátku 100% celozrnýho chleba Svačina:Bílá Activia s kukuřičnejma křupkama,pár hroznů.pár meruňěk v jogurtu Večeře:1 a půl plátku syrečku,3/4 plátku 100% celozrnýho chleba,paprika Prohřešek: nic..=) Pití:0,5l light coly,1l green tea s citronem,1.5l vody s citronem |
