close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 
Můj život je jedna velká procházka pohádkou...

Listopad 2007

30.11. - Cvíčo T

30. listopadu 2007 v 17:39 ter-cviceni
500 sklapovaček
30 kliků
60 dřepů
protahování
138Kcal na šlapadle
posilování všech svalů - 3* 20 vteřin vydržet v této poloze ( něco jako klik, akorát ruce na loktech)
Šikmé svaly břišní

100 na levo,100 na pravo

Tipy na snídaně

30. listopadu 2007 v 12:53 papani
milk
Důležitost snídaně
Mnoho lidí tvrdí, že je pro ně při hubnutí výhodné nesnídat. Ráno prý stejně hlad nemají, a mohou tedy "ušetřit kalorie". Je pravda, že po noci, kdy se nic nekonzumuje a netráví, je hladina cukru v krvi vyrovnaná, množství inzulinu vyloučeného slinivkou břišní je nízké a možná, že opravdu nemáte hlad.

Chuť na sladké..jak ji zahnat?

30. listopadu 2007 v 12:48 rady
Zbraň č. 1 - správné stravování
Chuť na sladké je častější, pokud se nespravujeme správně. Jakmile poklesne hladina cukru v krvi, začne nás honit mlsná. Poklesu lze zabránit tak, že budeme jíst často a pravidelně a že zařadíme do jídelníčku potraviny s nízkým glykemickým indexem (celozrnné potraviny, zelenina, některé druhy ovoce). Hladinu krevního cukru kromě těchto potravin stabilizují také bílkoviny.

Zbraň č. 2 - náhrady za sladké
Sladkosti můžete nahradit sušeným ovocem, tyčinkami musli nebo nízkoenergetickými pochutinami (bonbony nebo nápoje slazené aspartamem).

Zbraň č. 3 - sladké pryč z očí
Nenakupujte sladkosti do zásoby a nemějte zbytečně nic lákavého po ruce. K zahnání chutě na sladké mějte vždy u sebe nějakou jeho zdravější náhradu.

Zbraň č. 4 - odbourání stresu
Máte největší chuť na sladké právě v období stresu? Pak si zakažte sáhnout po čokoládě a místo toho si běžte zaběhat nebo zaplavat. Na svou chuť tak zapomenete a stres odbouráte mnohem účinněji.

Zbraň č. 5 - chrom
Tento stopový prvek pomáhá udržovat hladinu krevního cukru a tím je účinný proti chuti na sladké.

Zbraň č. 6 - když neodoláte..
Pokud sladké milujete a záměrně si jej odpíráte, dostáváte se zbytečně do stresu. Jestliže tedy skutečně odolat nedokážete, snažte se alespoň jíst sladké v malém množství a v takové kvalitě, aby vám uškodilo co možná nejméně. Při výběru sladkostí si dávejte pozor především na jejich složení. Ze sladkostí se netloustne jen kvůli cukru, ale také kvůli vysokému obsahu tuku. Nekupujte příliš levné čokolády, které jsou obvykle příliš slazené a tuk v nich obsažených není vždy nejkvalitnější. Vybírejte si raději tmavší čokolády, které mají uveden podíl obsažené kakaa a čokolády s ořechy či ovocem, které obsahují zdravou vlákninu. Nejideálnější jsou samozřejmě hořké čokolády. Jezte sladké raději v první polovině dne. Můžete také zkusit dát si po kostičce čokolády špetku koření. Chuť na další kostičku tak údajně zmizí.


30.11. - jídelníček N

30. listopadu 2007 v 12:45 | nikk
Snídaně: pěnovej jogurt
Svačina: -
Oběd: špenát s bramborama
Svačina:
Večeře:
Prohřešek: kostička čoko
Pití:

30.11. - jídelníček T

30. listopadu 2007 v 11:42 ter-jidelnik
Snídaně: 1 plátek tvarůžku,trocha chleba,banán
Svačina: Bílá Activia s kukuřičnejma křupkama,kiwi
Oběd: Trošinku těstovin s krapet cukrem,grep
Svačina: Fitness křupky s mlíkem,1 plátek syrečku
Večeře: Bílá Activia s kukuřičnejma křupkama,půlku celorznýho
Prohřešek: 3 a půl tej koblihy
Pití: 1.5l citronu s vodou

Po ránu, jsou chutě různé

29. listopadu 2007 v 21:07 papani
Staré přísloví říká: snídej sám, obědvej s přítelem a večeři dej nepříteli! Snídaně je první jídlo po dlouhé noční pauze bez potravy a startuje nás na celé dlouhé dopoledne, proto je velmi důležitá," připomíná známá odbornice na výživu MUDr. Kateřina Cajthamlová.
Se splasklým žaludkem zkrátka nikdo žádné velké výkony podávat nemůže.

Jezte pro štíhlost

Odborníci varují, že těm, kteří dlouhodobě nesnídají, hrozí nejen některé choroby, ale i nadváha.
Správná snídaně by měla tvořit zhruba 20 % denního energetického příjmu a měla by obsahovat obiloviny (například cereální sušenky), mléčný výrobek (třeba jogurt), ovoce nebo zeleninu a dostatek tekutin (ovocná šťáva zředěná vodou nebo čaj).

Dobrý švédský stůl

Evropané mají různé zvyky, jak snídat. Možností je mnoho, od typické anglické snídaně složené z toastu, smažených vajíček, slaniny, klobásy, fazolí, opečeného rajčete, případně džemu, přes francouzskou z bílého pečiva - bagety - s máslem a džemem, džusem a kávou až po německou z čerstvého pečiva, salámů či šunky s vařeným vejcem.
K nejzdravějším patří snídaně ve Švédsku, kdy se na "švédských" stolech po ránu objevuje především jogurt, müsli a tmavý chleba.
V posledním desetiletí se však do většiny zemí Evropy a USA dostal trend zdravé snídaně. V těchto zemích jsou stále více rozšířené snídaňové cereálie.

29.11. - jídelník Nikk

29. listopadu 2007 v 18:51 | Nikk
Snídaně: Toast s máslem
Svačina: -
Oběd: Rajská omáčka s kolínkama
Svačina: Talíř s ovocem (ananas,pomeranč,jablko)
Večeře: Trocha rajský omáčky
Prohřešek: Vypila jsem asi půlku takový malí tubičky s mlíkem do kafe =/

29.11. - jídelníček T

29. listopadu 2007 v 17:29 ter-jidelnik
Snídaně: Fitness křupky s mlíkem,jabko
Svačina: Jahodová přesnídávka,banán
Oběd: Trošku krupičnej kaše,jabko
Svačina: Fitness křupky s mlíkem
Večeře: 2 tvarůžky,paprika,kousek chleba
Prohřešek: takový říká se tomu koblížky(ále je to mnohem menší než normal koblihy a bez marmošky) musí v tom bejt děsně mooooooc kcal
Pití:

27.11. - nikk

28. listopadu 2007 v 20:21
Snídaně: -
Svačina: -
Oběd: Hranolky a kuřecí plátek
Svačina: Celozrnej rohlík s lučinou
Večeře: Sýrový placka
Prohřešek: půlka siesty
Cvíčo: 150 sklapovaček
P.Sko: Nemůžu moc cvičit páč sem nemocná =(

Jídelák+cvíčo Nikk

28. listopadu 2007 v 20:15 | nikk
Snídaně: -
Svačina: -
Oběd: Hranolky a kuřecí plátek
Svačina: Celozrnej rohlík s odtučněnou lučinou
Večeře: Jedna sýrová placka
Prohřešek: Asi 4 kousnutí do siesty
Cvíčo: 150 skĺapovaček
P.Sko.: Jako sem nemocná tak ted asi nebudu moc cvičit =(

28.1. - Cvíčo T

28. listopadu 2007 v 15:42 ter-cviceni
136 Kcal na šlapadlu
50 sklapovaček

28.11. - Jídelníček T

28. listopadu 2007 v 14:28 ter-jidelnik
Snídaně: Fitness křupky s mlíkem,půlku sejrovej housky,2 kiwi
Svačina: Jahodová přesnídávka,banán
Oběd: 5 nwm čeho(je to jak šišky s mákem tak jakoby těch šíšek),vajčko
Svačina: Fitness křupky s mlíkem,banán
Večeře: Fitness křupky s mlíkem
Prohřešek: 1 a půl čtverečku tmavej čoko,milion arašídů v čoko,jogurtu...!!!!
Pití: 2 l vody s citronem
hm..dobrý..tak sem si to zas pěkně pomrdala..kolik sem toho večer sežrala!!!!(v 8)..pujud spát až ve 12...!!jáse tak seru..!!

Tak to by mě tedy zajímalo, co vlastně mám jíst ?

27. listopadu 2007 v 22:46 papani
Maso a vajíčka mi zakázal doktor kvůli cholesterolu. Včera jsem se dočetl, že cukr a sůl jsou bílé jedy. Mé oblíbené buchty mi prý na zdraví nepřidají. Tak to by mě tedy zajímalo, co vlastně mám jíst ?! Takto lamentuje plno lidí. Vědí, co je nezdravé a čemu by se měli vyhnout. Často jde o téměř všechny potraviny, které dosud měli tak rádi. Čím je však nahradit?
  • Černý čaj nahradíme zeleným čajem.
  • Místo cukru začneme sladit kvalitním medem.
  • Sladkosti nahradíme sušeným ovocem.
  • Bílou rafinovanou sůl mořskou solí s obsahem jodu.
  • Místo majonézy používáme nízkotučný jogurt či zakysanou smetanu.
  • Pro zpevnění konzistence těsta místo vajíček použijeme jemně mleté ovesné vločky.
  • Na zahuštění polévek použijeme ovesné či špaldové vločky.
  • Bílé pečivo nahradíme celozrnným.
  • Obyčejné těstoviny vyměníme za těstoviny celozrnné, amarantové, s řasou spirulinou…
  • Místo kravského mléka můžeme začít kupovat mléko sójové či rýžové.
  • Pokud máme alergii na mléčné výrobky, můžeme sýry nahradit sójovým sýrem tofu (plno příchutí).
  • Zdrojem vápníku místo mléčných výrobků mohou být luštěniny, ořechy, ovoce a zelenina.
  • K okyselení jídel použijeme jako náhražku vinného octa ocet jablečný či šťávu z citrónu.
  • Nejlepším zdrojem tuků pro nás budou především za studena lisované oleje (olivový) místo tuků tepelně upravovaných.
  • Místo červeného masa začneme konzumovat především ryby, sójové maso, seitam.
  • Masové paštiky nahradíme paštikami z fazolí, hrachu, sóji či čočky.
  • Bílou rýži zaměníme za rýži Natural.
  • Místo normální kávy pijeme kávu špaldovou či meltu.
A k tomu všemu plno druhů zeleniny, ovoce, jáhly, pohanka, luštěniny, semínka…

27.11. - Cvíčo T

27. listopadu 2007 v 21:26 ter-cviceni
500 sklapovaček
20 kliků
80 dřepů
posilování všech svalů - 3* 20 vteřin vydržet v této poloze ( něco jako klik, akorát ruce na loktech)
Šikmé svaly břišní

100 na levo,100 na pravo

26.11. - Cvíčo T

27. listopadu 2007 v 20:09 ter-cviceni
´500 sklapovaček
30 kliků
95 dřepů
hodinua půl na bruslích
posilování všech svalů - 3* 20 vteřin vydržet v této poloze ( něco jako klik, akorát ruce na loktech)
Šikmé svaly břišní

100 na levo,100 na pravo

27.11. - jídelníček T

27. listopadu 2007 v 20:03 ter-jidelnik
Snídaně: rýžová kaše
Svačina:Activia jogurt-tvarohovej-vanilkovej,pár hroznů,paprika
Oběd: Cottage,plátek 100% celozrnýho chleba,půlku housky se sýrem
Svačina:Bílá Activia s kukuřičnejma křupkama,pár meruňěk v jogurtu
Večeře:Bílá Activia s kukuřičnejma křupkama,kousínek toho celozrn.chleba
Prohřešek: nic..=)
Pití:light redbull,2l vody s citronem

26.11. - jídelníček T

26. listopadu 2007 v 13:40 ter-jidelnik
Snídaně: 2 plátky syrečku,3/4 plátku 100% celozrnýho chleba,paprika
Svačina:Activia jogurt-tvarohovej-vanilkovej,banán
Oběd: Cottage,3/4 plátku 100% celozrnýho chleba
Svačina:Bílá Activia s kukuřičnejma křupkama,pár hroznů.pár meruňěk v jogurtu
Večeře:1 a půl plátku syrečku,3/4 plátku 100% celozrnýho chleba,paprika
Prohřešek: nic..=)
Pití:0,5l light coly,1l green tea s citronem,1.5l vody s citronem

Cvičení N - 23.11. -24.11.

25. listopadu 2007 v 13:51
Sklapovačky: 450
Cvik na nohy a zadek: 100

Cvíčo za celej tejden 19. – 25.11.

25. listopadu 2007 v 13:50 ter-cviceni
Cvíčo za celej tejden 19. - 25.11.
3000 sklapovaček
120 kliků
415 dřepů
226 kcal na šlapadlu
2x protahování
posilování všech svalů - 17* 20 vteřin vydržet v této poloze ( něco jako klik, akorát ruce na loktech)
Šikmé svaly břišní

340 na levo,340 na pravo
Dnů v týdnů sem cvičila: 4