Počet opakování: Cvičte každý cvik ve třech sadách po dvaceti až třiceti opakováních. Většího účinku dosáhnete, když si připevníte závaží. Protažení: Sedněte si na paty nebo si stoupněte a předkloňte se ke špičkám.
1. Hmitání ke stropu

Zapřete se o kolena. Předloktí a hlavu položte na ruce nebo je držte v prodloužení páteře. Zanožte levou pokrčenou nohu a z chodidla vytvořte fajfku. Malými pohyby pak s výdechem hmitejte směrem ke stropu. Dávejte přitom pozor, abyste se neprohýbala v zádech. Ta držte pořád rovná.
2. Hmitání s nataženou nohou
Zaujměte stejný postoj jako u první varianty, jenom nahoru hmitejte nataženou nohou.

3. Hmitání celou nohou
Další varianta cviku číslo jedna, při kterém vracíte koleno směrem k podložce, ale úplně honepokládáte.
Kosmetická pomoc: vyhlazovací gel na hýždě a boky Enja Lift Gel, Dermacol, 199 Kč. Tenhle lehký gel obsahuje kofein a mořské řasy. Rozproudí v tukových polštářích krev a pomůže vám vytvarovat hýždě zhruba během měsíce.
